Kalcij je esencialni mineral, ki je potreben za močne kosti in zobe. Prav tako igra vlogo pri krčenju mišic, prenosu živcev in strjevanju krvi. Priporočeni dnevni vnos kalcija za odrasle je 1000 mg. Ljudje, pri katerih obstaja tveganje za razvoj osteoporoze, kot so starejši odrasli in ženske po menopavzi, bodo morda morali zaužiti več kalcija.
Vitamin D
Vitamin D je prav tako bistven za zdravje kosti. Pomaga telesu absorbirati kalcij iz prehrane. Priporočeni dnevni vnos vitamina D za odrasle je 600 IE. Ljudje, pri katerih obstaja tveganje za razvoj osteoporoze, kot so starejši odrasli in ljudje s temno kožo, bodo morda morali zaužiti več vitamina D.
Druga hranila
Druga hranila, ki so pomembna za zdravje kosti, vključujejo magnezij, fosfor, vitamin K in beljakovine. Ta hranila skupaj gradijo močne kosti in ohranjajo kostno gostoto.
Če vas skrbi zdravje vaših kosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo dieto in načrt življenjskega sloga, ki vam ustreza.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com