Kako Get Boljša Spalne navade

lahko Bivanje pozno zdi kot dobra ideja , ko delajo na projektu ali pisno na papirju , ampak vaše telo in um trpinaslednji dan zaradi vrže off urnik spanja. Medtem ko jesplošno prepričanje nasvet 8 ur spanjaponoči ne velja za vsakogar , vaše telo potrebuje vsaj sedem ur počitkanoč , da ohranijo svoj ​​raven energije in preprečujejo lenoba . Poleg že spat pravočasno, kaj zamuden in vaš spanec okolje lahko vpliva tudi na kakovost vašega počitka , saj lahko tako prekiniti cikle spanja in zmanjšanje restfulness . Tisto, kar potrebujete
Earplugs
Bela stroj hrup
Proste Prikaži več navodil

1

omejite uživanje kofeina . Kofein skrbi, da ste pozorni čez dan , in vpliva na vaše centralni živčni sistem za do osem ur, potem ko je pil. Ne pijte kofeina osem ur pred posteljo časa , saj lahko preprečijo, viseče off spat .
2

Odprite okno ponoči . Hladen zrak v prostoru povzroča spanje , kot je vaše telo naravno počuti utrujena , kotemperatura pade pod obkroža 65 stopinj .
3

Nosite zamaške za ušesa , da blokira hrup . Honking avtomobile, loputanje z vrati in zunaj hrup sodel življenja v urbanih območjih , vendar earplugs žarilna zvok in so običajno udobna za nošenje med spanjem . Izmenično , uporaba belega šuma stroj za ustvarjanje nežno Opojan hrupa , ki lahko blokira neprijetne zvoke , medtem ko počiva izkazalo za koristno .
4

ohranijo dosleden urnik spanja. Pojdite v posteljo in se zbudil ob istem času vsak dan , še posebej ob vikendih , ko spi morda vabljivo. Vaše telo bo seveda upočasnila ob istem času vsak večer , po tednu ali dveh bo v posteljo ob približno istem času vsak večer .
5

Preberite knjigo pred spanjem . Enostaven za branje pripravlja svoj ​​um za počitek , in je bolje za spanjem kot gledanje televizije . Televizija kot se morda zdi na enostaven način zaspati , vendar je kakovost spanja je zmanjšal zaradi spodbudnega učinka televizijskem o umu .
6

Izogibajte se alkoholu in nikotinu pred spanjem . Podobno kot kofein , alkohol in nikotin stimulira telo in lahko motijo ​​spanec .
7

Limit jesti ali piti pred spanjem . Preveč vode ali hrane pred spanjem povzroči, da se zbudiš na stranišče .