Kako staranje vpliva na vaš spanec

S staranjem se naši vzorci spanja spreminjajo. Na splošno spimo manj in naš spanec je bolj razdrobljen. Morda imamo tudi več težav pri zaspanju in ohranjanju spanca.

Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k tem spremembam, vključno z:

* Spremembe našega cirkadianega ritma. Cirkadiani ritem je naravni telesni cikel spanja in budnosti. S staranjem postane naš cirkadiani ritem manj pravilen, zaradi česar je težje zaspati in ostati spanec.

* Spremembe v našem spalnem okolju. Naše spalno okolje lahko močno vpliva na našo kakovost spanja. S staranjem je verjetnost, da bomo občutili spremembe v našem spalnem okolju, na primer sprememba postelje ali spalnice ali dodajanje novega sostanovalca, bolj verjetno.

* Zdravstvena stanja. Nekatera zdravstvena stanja, kot so artritis in bolezni srca, lahko vplivajo tudi na naš spanec.

* Zdravila. Nekatera zdravila lahko motijo ​​tudi spanec.

* Stres. Zaradi stresa je lahko tudi težje zaspati in ostati spanec.

Če doživljate spremembe v vzorcih spanja, ko se starate, lahko storite več stvari, da izboljšate kakovost spanja. Ti vključujejo:

* Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj drži, tudi med vikendi.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje stvari, kot je topla kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

* Poskrbite, da bo vaše spalno okolje temno, tiho in hladno.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.

* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.

* Če imate kakšno zdravstveno stanje, obiščite zdravnika ki vpliva na vaš spanec.

* O vseh zdravilih, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom kar bi lahko motilo vaš spanec.

* Obvladajte stres. To lahko vključuje stvari, kot so vadba, joga ali meditacija.

Če upoštevate te nasvete, lahko izboljšate kakovost spanja in zagotovite počitek, ki ga potrebujete, da se počutite najbolje.