Suši za Insommnia

Nespečnost jepogosta težava, da večina ljudi z izkušnjami na neki točki . Ali je to kronična ali začasno , nespečnost jeneprijetno izkušnjo , da bi vsi radi izognili . Vaša prva misel je lahko , da bi dobili recept za zdravljenje težav , vendar preden zgrabi za tablete , upoštevati nekaj preprostih sprememb, sredstva in metode , ki vam pomagajo spati . Sleep Dnevnik

Uporaba jednevnik spanja . To ješe posebej koristno orodje, saj vam pomaga ugotoviti, kateri dejavniki lahko vplivajo na vaš spanec . Na primer, morda spijete preveč kave na redni osnovi . Drug problem bi lahko bil , da ste porabili preveč časa gledanju televizije ali brskanje po internetu pred spanjem . V svoj ​​dnevnik , zapišite vse vaše vsakdanje navade in dogodki - kot so stresnih situacijah , kar uživate , ko si spal in za kako dolgo
vzpostaviti boljše Habits
.

Prepričajte se, da je vaša spalnica prijetno . To mora biti tiho in temno , intemperatura ne sme biti po vašem okusu . Vprašanja, kot so toplota, hrup in svetlobo lahko moti vaš spanec , ali bi bilo nemogoče. Reševanje teh problemov je tako enostavno , kot je vlaganje v slušalkah , z masko za oči in ventilatorjem.

Naj reden urnik spanja. Pojdite v posteljo in se zbudil v rednih časov . Ne spati , za več kot 30 minut čez dan in se prepričajte, da je pred 15:00 Preprečite dejavnosti , kot so vaje, video igre , argumentov ali TV tik pred posteljo. Ne uporabljajte drog - kot so kofein , alkohol ali nikotin - pred spanjem . Kofein se ne sme zaužiti v osmih urah spanja. Alkohol moti vaš spanec in nikotin vas spodbuja .
Sprostitev

uporabljajo določene tehnike , ki vam pomaga pomiriti ponoči . Imejte sproščujoče rutino pred spanjem . Naredi nekaj tiho - kot branje , pletenje ali poslušanje pomirjujoče glasbe . Druga metoda je v trebuhu dihanje , zaprite oči in se globoko, počasno vdihov skozi nos in izdihnite skozi usta . Končno, poskusite progresivna mišična relaksacija . Začenši z nogami , zategnite vaše mišice za 10 sekund in nato spustite . Postopoma to storiti vse tja do ste uporabili vse svoje mišice .
Melatonin

Če razmišljate jemljejo zdravila , to ne pomeni, da moraš doseči za recepta samo še. Melatonin jehormon na voljo v obliki tablet . Ta hormon se naravno proizvaja v naših možganih , ko se stemni . Kot rezultat ,snov pomaga uravnavati cirkadiani ritem , ki jemedicinski izraz za vzorec spanja . Glede na University of Maryland Medical Center , so klinične študije izkazalo , da je to učinkovita pri zdravljenju jet lag in nespečnost .
Valerian

Valerian jenaravni izvleček , ki ima ljudje, ki se uporablja kot daleč nazaj, kot 100 AD in res pridobil popularnost v Evropi 17. stoletja . Znanstveniki so se začeli, da se potrdi , da je koristno pri zdravljenju nespečnosti , glede na University of Maryland Medical Center . Raziskovalci so celo v primerjavi njene učinke , ki zdravil na recept , ki pravijo, da jenaravno , blažja različica Xanax in Valium . Vendar pa menijo, daje ga preizkusite pred uporabo enega od teh receptov .