At-home revizijah spanja

Odrasli potrebujete približno osem ur spanja na noč , ampak za nekatere je to lahko zelo težko doseči . Veliko odraslih trpi zaradi motenj spanja. Obstaja več at-home sredstva za tiste, ki imajo motnje spanja , ki lahko povečajo možnosti za pridobivanje dober spanec. Izogibajte Dremeži

Če imate težave s spanjem ponoči , se izogibajo jemanju spal čez dan . Mnogi odrasli so nagnjeni k leže za nekaj ur po napornem dnevu v službi , vendar je to le še povečuje problem nespečnost ponoči . Kar si, da bi dobili resnično utrujen , preden leže je eden od načinov za povečanje vaše možnosti padca in se tam zaspal .
Vaja

Večina odraslih ne morejo dobiti dovolj gibali vsak dan kot dobro . Narediti aerobne ali kardiovaskularne vaje čez dan vsaj 30 minut vam bo ne le več energije skozi ves dan in vam pomagajo bolje počutili , temveč bo tudi pomagalo sprostiti mišice in vam omogočajo, da lažje spal ponoči .


Cut Kofein

Ne pijte kofeinskih pijač po poldnevu . Kofein naravno stimulira možgane , tako da je verjetnost, da boste pozorni in budni dlje, kot je potrebno.
Ohraniti Spored

tako težko, kot je lahko za mnoge odrasle , vzdrževanje urnik , ki ostaneisto iz dneva v dan bo tudi pomagalo pri pridobivanju spanec. Posvetili posebne ure za delo , hrana, telovadba , sproščujoč in izpadov tako lahko dobite vaše možgane in telo uporablja urniku in seveda začeli že utrujen proti koncu dneva .
Okopati

Ob vročo kopelnekaj ur pred spanjem , ko ste pripravljeni , da se sprostite in veter dol , pomaga telesu, da se počasi izklopite in dela svojo pot proti globok spanec. Za nekatere ljudi jekopel dejansko spodbuden , preden je sproščujoče , tako poskusmalo, da se ugotovi, ali je to v redu za vas, da sprejme kopel tik pred posteljo .