Spanje je bistveno za splošno zdravje, vključno z delovanjem imunskega sistema. Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja več stresnih hormonov, kot je kortizol, ki lahko zavira delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje spanja lahko tudi moti proizvodnjo citokinov, beljakovin, ki pomagajo uravnavati imunski sistem. Poleg tega spanje pomaga očistiti odpadne snovi iz možganov, vključno z beta-amiloidnimi plaki, ki so povezani z Alzheimerjevo boleznijo. Spanje pomaga tudi pri uravnavanju proizvodnje melatonina, hormona, ki deluje antioksidativno in protivnetno. Melatonin lahko pomaga zaščititi celice v vašem imunskem sistemu pred poškodbami in lahko tudi izboljša delovanje imunskih celic. Če povzamemo, spanje je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem. Če ne spite dovolj, je večja verjetnost, da boste zboleli, in vaše telo bo morda potrebovalo dlje časa, da si opomore od bolezni. Prizadevajte si za 7-8 ur spanja vsako noč, da podprete optimalno delovanje imunskega sistema. Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za dober spanec:* Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim bolj držite, tudi med vikendi. * Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, da se boste pred spanjem sprostili. * Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. * Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. * Redno telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje. * Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Na voljo je veliko zdravil, ki pomagajo izboljšati spanec. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko izboljšate svoj spanec in okrepite svoj imunski sistem.