Magnezijev sprej za boljši spanec? Kaj je treba vedeti

Magnezij je mineral, ki sodeluje pri več kot 300 različnih telesnih procesih, vključno z zdravjem kosti, delovanjem mišic in proizvodnjo energije. Nizke ravni magnezija so povezane s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z nespečnostjo .

Pomaga tudi pri uravnavanju proizvodnje melatonina, ki je hormon, ki spodbuja spanec . Nekateri ljudje ugotovijo, da jim jemanje dodatka magnezija pred spanjem pomaga hitreje zaspati in se bolje spočiti.

Magnezijev sprej je lokalna oblika magnezija, ki se nanese na kožo. Menijo, da je magnezijev sprej učinkovitejši od peroralnih dodatkov magnezija, ker se absorbira neposredno skozi kožo.

Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, ki podpirajo uporabo magnezijevega pršila za spanje. Na primer, študija, objavljena v Journal of Research in Medical Sciences, je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so osem tednov jemali dodatek magnezija, znatno izboljšala kakovost spanja.

Druga študija, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da je magnezijev sprej učinkovit pri zmanjševanju stresa in izboljšanju kakovosti spanja pri ljudeh z anksioznostjo .

Pomembno pa je vedeti, da so raziskave magnezijevega pršila še vedno omejene . Potrebnih je več študij, da bi potrdili učinkovitost magnezijevega pršila za spanje in določili optimalni odmerek.

Nekatere študije kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija povzroči težave s spanjem, kot je nespečnost. Vendar so raziskave omejene

Kako lahko vključite magnezij?

* Zaužijte živila, bogata z magnezijem, kot so listnata zelenjava, oreščki, semena in cela zrna.

* Jemljite magnezijeve dodatke (kot so magnezijev sprej, losjon ali peroralni dodatki).

* Privoščite si toplo kopel z Epsomovo soljo.

* Pred spanjem poskusite masažo z magnezijem.

Če razmišljate o uporabi magnezijevega pršila za spanje, je pomembno, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate kakršnekoli zdravstvene težave ali jemljete kakršna koli zdravila.

Tu je nekaj nasvetov za uporabo magnezijevega pršila za spanje :

Nanesite magnezijev sprej na kožo približno 30 minut pred spanjem.

Pršilo vmasirajte v kožo, dokler se ne vpije.

Pršilo nanesite na dele telesa, kjer je koža tanka, kot so notranja stran zapestij, za koleni ali podplati.

Morda boste morali preizkusiti količino magnezijevega pršila, ki ga uporabljate, da boste ugotovili, kaj vam najbolj ustreza.

Če opazite kakršnekoli neželene učinke uporabe magnezijevega pršila, ga prenehajte uporabljati in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Magnezijev sprej je potencialno koristno naravno zdravilo za težave s spanjem. Vendar je pomembno, da se pred uporabo pogovorite s svojim zdravnikom, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala vaše težave s spanjem .