Različne Nasveti , da bi dobili spat

Včasih je težko zaspati , spati vso noč in buden z občutkom osvežitev. To je lahko zaradi stresa , slabe izbire življenjskega sloga ali bolezni. Za nekatere ljudi , je nespečnost postanenačin življenja . Pomanjkanje spanja lahko povzroči , da bi ljudje na robu , izgubi produktivnosti zaradi utrujenosti in izgubijo svojo mentalno budnost . To ni nujno, da se zgodi , vendar . Obstajajo nekatere korake, ki lahko pomagajo zagotoviti dober spanec. Izogibajte se hrani Težke Prehrana
Proste izogibajte hrani , tik preden greste v posteljo .

Izogibajte se jedo hrano , tik preden greste v posteljo . Dajte si vsaj dve ali tri ure pred spanjem . Še posebej bi se izognili jedo težkih obrokov. To je zato, kertelo porabi energije za prebavo hrane. Če si daste vsaj dve uri pred spanjem , potem biprebavni proces, so v polnem teku , in ne boste morali obdržati premetavala in obračanja , poskuša priti udobno .
Izogibajte jejte začinjene hrane

Poskusite se izogniti jesti začinjeno hrano pred spanjem .

Poskusi, da bi se izognili jedo preveč začinjeno hrano , če imate težave z uspavanjem ponoči . Začinjene hrane, je verjetno, da povzroča zgago , ki lahko vodijo buden .
Omejite vnos tekočine Na
Preveč tekočine bo pripeljalo do številnih potovanj v kopalnici .

Preveč vnos tekočine pred spanjem neizogibno pripelje do številnih potovanj v kopalnici tekom noči . Tovrstne prekinitve je nekaj, kar ljudje s težavami spanja ne potrebujejo , saj bi bilo težko pade nazaj zaspal po eni preveč izlete v kopalnico .
Izogibajte kofein , alkohol in nikotin

kofein jepoživilo .

kofein, alkohol in nikotin so stimulansi , ki lahko vodijo pokonci , tako da se jim izogne ​​v večernih urah . Poleg dejstva , da lahko kajenje obdržali pokonci , kajenje v postelji , jenevarnost požara .
Hranite na Seznamu
ustvariti in vzdrževati urnik za spanje .

vzpostaviti in vzdrževati urnik za spanje . Če je le možno , spanje istočasno in neposredno ob istem času . To pomagaorgan, ki je naravni ritem , ki deluje kot neke vrste notranjega on /off stikalo .
Vzemite si toplo kopel
Vzemite si toplo kopel .

Ob toplo kopel ali tuš tik pred spanjem vam lahko pomagajo sprostiti napete mišice . Uporabljati druge sprostitvene pripomočke , kot so pomirja zeliščne kopeli ali kopeli olje in sproščujoče tuširanje . Prijeten vonj lahko pomaga pri sprostitvi . To je razlog, zakaj pomirja vonji soključni del masažo telesa .
Invest v udoben vzmetnice in blazine
vlagati v dobro žimnico .

Če je vaša žimnica grudast in vaše blazine so mimo njihove prime , nobena količina sprostitveno tehniko vam bo pomagalo zaspati , če imate težave spanja To je zato, ker boste porabili celo noč premetavala na postelji , poskuša najtiudobno mesto . Vlagati v kakovostne vzmetnice in blazine , in če je vaša žimnica je star 10 let ali več , potem je vsekakor čas za novo.