Kako naj zaspim , ko si Quit Smoking

Obstaja več koristi za brcanje navado cigaret na zdravje . Prenehanje kajenja zmanjša tveganje za bolezni srca in lahko zmanjša verjetnost , da postanejo bolni pljučih ali raka ustne votline . Na žalost, lahko prenehanje kajenja povzroči neželene učinke, kot so nespečnost , kjer morda ne boste mogli zaspati ali spi ostati čez noč . Vendar pa obstajajo načini za spopadanje z nespečnostjo po kajenja cigaret . Navodila

1

veter dol pred spanjem . Gledanje spodbudno programov na televiziji ali vključevanje v druge visoke energetske dejavnosti do pred spanjem lahko zadržujejo spanec in izzivati ​​nespečnost . Sprostite svoj um in telo pred spanjem ga kopa , zatemnitev luči ali poslušanje glasbe pomirjujočih .
2

Pričnite vaditi . Redno izvaja rutinsko, lahko pomaga zmanjšati raven stresa in izboljšajo kakovost vašega spanja . Cilj za 30 do 60 minutah vadbe trikrat na teden . Delo v zgodnjih popoldanskih urah , da se ubranijo pred nespečnosti zaradi prevelike stimulacija .
3

Omejite kofein. Sode , kava in čaji , porabljene v bližini spanjem lahko spodbudi telo, da bi bilo težje zaspal .
4

spodbujajo spanec z dodatki . Melatonin jenaravna pomoč za spanje na voljo v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano . Bodite dodatek , kot je predpisano za pomoč pri izboljšanju nespečnosti po opustili kajenje .
5

ustvariti prijetno vzdušje . Spanje v vročem prostoru , ali spi s televizijo ali radio, na lahko motijo ​​spanec. Zmanjšajte temperaturo v vašem domu ali pa uporabite ventilator v vaši spalnici .