Kaj bi lahko povzročilo trzanje v spanju?

Obstaja več možnih vzrokov za trzanje med spanjem, znano tudi kot začetek spanja ali hipnični sunki:

1. Stres in tesnoba :Stres in tesnoba lahko prispevata k motnjam spanja in trzanju med spanjem. Ko ste pod stresom, je vaše telo v stanju povečane vzburjenosti, kar lahko zmoti običajni cikel spanja in budnosti in povzroči nehotene gibe mišic med spanjem.

2. Kofein in stimulansi :Uživanje kofeina ali drugih stimulansov, kot so nikotin ali energijske pijače, tik pred spanjem lahko moti spanje in poveča verjetnost trzanja med spanjem. Te snovi lahko stimulirajo vaš živčni sistem in otežijo zaspanje in spanje, kar vodi do motenj vzorcev spanja in nehotnih gibov.

3. Alkohol :Prekomerno uživanje alkohola lahko vpliva tudi na kakovost spanja in povzroči trzanje med spanjem. Alkohol lahko moti normalno arhitekturo spanja in povzroči motnje spanja, vključno s povečanim spanjem REM (hitro gibanje oči) in zmanjšanim globokim spanjem.

4. Pomanjkanje spanja :Pomanjkanje ustreznega spanja ali pomanjkanje spanja lahko prispeva k trzanju med spanjem. Ko vam primanjkuje spanca, je vaše telo utrujeno, zaradi česar je lahko bolj dovzetno za nehotene gibe mišic med spanjem.

5. Zdravila :Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, dekongestivi ali steroidi, imajo lahko stranske učinke, ki vključujejo motnje spanja in trzanje med spanjem. Pomembno je, da s svojim zdravnikom pregledate morebitne stranske učinke vseh zdravil, ki jih jemljete.

6. Osnovna zdravstvena stanja :V nekaterih primerih je lahko trzanje med spanjem povezano z osnovnimi zdravstvenimi težavami, kot je sindrom nemirnih nog, motnja periodičnega gibanja okončin (PLMD) ali nevrološke motnje. Če občutite pogosto in močno trzanje, ki moti vašo kakovost spanja ali dnevne aktivnosti, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za ustrezno oceno in zdravljenje.

Odpravljanje osnovnih vzrokov in prakticiranje dobrih higienskih navad spanja, kot je vzdrževanje rednega urnika spanja, ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem in izogibanje prekomernemu uživanju kofeina in alkohola pred spanjem, lahko pomaga zmanjšati trzanje med spanjem in izboljša splošno kakovost spanja.