ohranijo dosleden urnik spanja. Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer , tudi ob vikendih . Buden vsako jutro ob istem času. Nap zmerno in za največ 30 minut .
2. Sprostitev , da joga proizvaja vam lahko pomaga zaspati .
Ustvarite spanjem ritual . Topla kopel , branje , joga in globoko dihanje vaje sproščujoče dejavnosti, ki lahko utre pot zaspal .
3. Izogibajte se težkih obrokov v določenem časovnem obdobju pred spanjem .
Izogibajte se težkih obrokov , alkohol in kofein pred spanjem. Vnos meja pijač po določenem času za zajezitev kopalnico izlete ponoči.
4 Medication lahko vsebuje stimulansov , ki motijo spanec .
preberite etiketo na vseh predpisanih zdravil . Nekatera zdravila vsebujejo stimulansov , ki lahko naredijo spanje težko . Pogovorite se z zdravnikom o možnosti jemanja teh zdravil na recept v dopoldanskem času v nasprotju s spanjem .
5
preberite etiketo vaših over- the-counter zdravil. Nekateri over-the -counter zdravila vsebujejo tudi poživila, ki lahko moti spanec .
6 priskrbeti in vzdrževati svojo spalnico , da bi bilo ugodno za spanje .
Redesign vašo spalnico . Hang soba temnenje žaluzije blokirati svetlobo iz prometa, sosedov in zunanjo razsvetljavo . Odstranitev motečih dejavnikov , kot so televizorji , računalniki in pisarniški in šolsko delo . Imenuje spalnico za spanje .
7 uho svečke lahko ublaži ali odpravi - spanja moti hrup.
Nosite uho svečke blokirati nezaželen hrup . Nosite masko za oči blokirati svetlobo .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com