Sledenje spanju What Know

Sledenje spanju je proces spremljanja in beleženja različnih fizioloških signalov med spanjem, kot so možganska aktivnost, srčni utrip, dihanje in gibanje. Te podatke je mogoče uporabiti za oceno kakovosti spanja in prepoznavanje morebitnih težav s spanjem, kot so nespečnost, apneja v spanju in sindrom nemirnih nog.

Katere naprave je mogoče uporabiti za sledenje spanju?

Obstaja več naprav, ki jih je mogoče uporabiti za sledenje spanju, vključno z:

* Polisomnografija (PSG) :PSG je najobsežnejša metoda sledenja spanju in se običajno izvaja v laboratoriju za spanje. Vključuje uporabo več senzorjev za spremljanje možganske aktivnosti, srčnega utripa, dihanja in gibanja.

* Aktigrafija :Actigraphy je manj invazivna metoda sledenja spanja, ki uporablja zapestnico ali drugo nosljivo napravo za spremljanje gibanja. Actigraphy lahko zagotovi informacije o vzorcih spanja, kot je skupna količina spanja, število prebujanja ponoči in trajanje posameznega cikla spanja.

* Pametne ure :Nekatere pametne ure imajo vgrajene funkcije sledenja spanja, ki lahko spremljajo vzorce spanja in zagotavljajo informacije o kakovosti vašega spanca.

* Aplikacije za pametne telefone :Obstaja več aplikacij za pametne telefone, ki lahko spremljajo vaš spanec. Te aplikacije običajno uporabljajo merilnik pospeška telefona za spremljanje gibanja in lahko zagotovijo informacije o vzorcih spanja in kakovosti vašega spanca.

Kako mi lahko pomaga sledenje spanja?

Sledenje spanju vam lahko pomaga na več načinov, vključno z:

* Prepoznavanje težav s spanjem :Sledenje spanju vam lahko pomaga prepoznati morebitne težave s spanjem, kot so nespečnost, apneja v spanju in sindrom nemirnih nog. Te informacije so vam lahko v pomoč pri zdravljenju, ki ga potrebujete za izboljšanje spanja.

* Izboljšanje higiene spanja :Sledenje spanju vam lahko pomaga prepoznati dejavnike, ki lahko vplivajo na vaš spanec, kot so uživanje kofeina, uživanje alkohola in neredni urniki spanja. Nato lahko spremenite svoj življenjski slog in tako izboljšate higieno spanja.

* Določanje ciljev glede spanja :Sledenje spanju vam lahko pomaga določiti cilje glede spanja in spremljati vaš napredek skozi čas. To vam lahko pomaga ostati motivirani in trajno spremeniti svoje spalne navade.

Je sledenje spanju primerno zame?

Sledenje spanju ni za vsakogar. Če imate pomisleke glede spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali je sledenje spanju primerno za vas.

Tu je nekaj nasvetov za začetek sledenja spanju:

* Izberite napravo, ki je prava za vas . Na voljo so različne naprave za sledenje spanju, zato raziščite tisto, ki ustreza vašim potrebam in proračunu.

* Pravilno nastavite svojo napravo . Upoštevajte navodila, ki ste jih dobili z napravo, da zagotovite točne podatke.

* Začnite spremljati svoj spanec . Ko je naprava nastavljena, začnite spremljati spanje. Morda boste želeli nekaj tednov spremljati svoj spanec, da boste dobili dobro izhodišče svojih spalnih navad.

* Preglejte svoje podatke . Ko imate nekaj tednov podatkov, jih lahko začnete pregledovati, da ugotovite morebitne vzorce ali trende. Te informacije vam lahko pomagajo prepoznati morebitne težave s spanjem in spremeniti življenjski slog, da izboljšate svoj spanec.