Smrčanje je pogosta težava, ki prizadene tako moške kot ženske. Pojavi se, ko se dihalne poti med spanjem zamašijo ali zožijo, kar povzroči, da tkiva v grlu vibrirajo in proizvajajo zvok. Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k smrčanju, vključno z:
* Zamašen nos: To lahko povzročijo različni dejavniki, kot so alergije, prehladi ali ukrivljen septum.
* Povečani mandlji ali adenoidi: To sta dve majhni žlezi, ki se nahajata na zadnji strani grla. Ko se povečajo, lahko blokirajo dihalne poti in povzročijo smrčanje.
* Debelost: Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo pogosteje smrčijo, ker lahko maščobno tkivo okoli vratu pritiska na dihalne poti.
* Uživanje alkohola: Pitje alkohola lahko sprosti mišice v grlu in povzroči zoženje dihalnih poti, kar povzroči smrčanje.
* Starost: Smrčanje je pogostejše, ko se ljudje staramo, saj mišice v grlu oslabijo in izgubijo tonus.
Za prenehanje smrčanja lahko storite več stvari, vključno z:
* Izguba teže: Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko izguba teže pomaga zmanjšati količino maščobnega tkiva okoli vratu in zmanjša pritisk na dihalne poti.
* Izogibanje alkoholu pred spanjem: Uživanje alkohola sprošča mišice grla. Alkohol vpliva na vaš živčni sistem, zaradi česar se mišice v zgornjih dihalnih poteh sprostijo. Ko se te mišice sprostijo, se lahko tkiva lažje povesijo in dihalne poti se lahko zamašijo.
* Spanje na boku: Spanje na hrbtu lahko poslabša smrčanje, saj omogoča, da jezik in mehka tkiva v grlu padejo nazaj in blokirajo dihalne poti. Spanje na boku lahko pomaga ohranjati odprte dihalne poti in zmanjša smrčanje.
* Uporaba nosnega dekongestiva: Če imate zamašen nos, lahko uporaba nosnega dekongestiva pomaga očistiti nosne poti in zmanjšati smrčanje.
* Dovolj spanja: Ko ste utrujeni, se vaše mišice bolj verjetno sprostijo in povzročijo smrčanje. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
* Uporaba naprave CPAP: Naprava CPAP (stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh) je naprava, ki skozi masko dovaja zrak pod pritiskom v grlo. Ta zrak pomaga ohranjati odprte dihalne poti in zmanjšuje smrčanje.
Preverite lahko tudi položaj spanja. Včasih lahko smrčanje izvira iz položaja, v katerem spite. Ko spite na hrbtu, se vaša usta spustijo navzdol in jezik se uleže proti grlu. To bo zaprlo vaš zračni prehod in povzročilo smrčanje. Da bi se temu izognili, bi morali začeti spati na boku. Pomaga ohranjati odprte dihalne poti.
Če ste preizkusili zgornje nasvete in še vedno smrčite, je pomembno, da obiščete zdravnika. Smrčanje je lahko znak resnejšega osnovnega zdravstvenega stanja, kot je apneja med spanjem. Apneja v spanju je stanje, pri katerem se dihalne poti med spanjem popolnoma zamašijo, kar povzroči prekinitve dihanja. Apneja v spanju je lahko nevarna in lahko poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap in druge zdravstvene težave.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com