Kaj so pravna sredstva, ki pomagajo greš spat ?

Vsaj 30 do 40 odstotkov odraslih poroča borijo z nespečnostjo vsaj enkrat v določenem letu v skladu z Nacionalnega centra za motnje spanja raziskave na National Institutes of Health . Včasih so težave s spanjem povezane z osnovnim fizičnega ali čustvenega stanja , zaradi česar je težko določiti pravi izvor težav. Ne glede na vzrok , kronična nespečnost je škodljiva za splošno zdravje in jih je treba obravnavati. Good Sleep Higiena

lahkonabor navad posameznik praks ves dan in še posebej vodijo do spanjem vplivajo na njegovo možnost, da spi dobro . Te navade so znani kot " higiene spanja , « in soprvo mesto, večina zdravnikov videti, da odpravite težave s spanjem . Dobre navade vključujejo zbujam in grem spat ob istem času vsak dan , da se izogne ​​kofein in alkohol, nekaj ur pred spanjem in vzdrževanje miren in prijeten ambient v spalnici . Pogosto lahko enostavno popravljanje slabe navade na teh področjih lajšanje blagih do zmernih nespečnosti .
Svetlobna terapija

Naši vzorci spanja so vezani na notranjo uro , da pove svoje telo, ko biti buden in kdaj iti spat . Te naravne vzorce so znani kot cirkadianega ritma . Izpostavljenost svetlobi je eden od okoljskih iztočnice za naše telo , ki pomaga ugotoviti, kdaj se zbudiš in kdaj veter dol . Za nekatere nespečnosti , ki trpijo , lahko Terapije z uporabo svetli luči v zgodnjih jutranjih urah pomagalitelo prilagodi na ustrezno ritem za dnevne budnosti in nočno zaspanost. Koristi svetlobne terapije je mogoče doseči tudi s preprosto dobili zunaj takoj po zbujam , da pridobijo izpostavljenost soncu.
Medication

Za resnejše težave s spanjem , vaš zdravnik morda predlagal zdravljenje. Obstajavedno večje število zdravil , da bitelo doseči dober spanec z manipuliranjem nevrološke procese . Ob pravilni uporabi , lahko ta zdravila zagotavljajo izjemno olajšavo izčrpanih insomniacs . Vendar pa nekatere od njih so namenjena za dolgotrajno uporabo in imajo vse morebitne stranske učinke. Iz tega razloga so dosegli boljše dolgoročne rezultate , ko je terapija z zdravili v kombinaciji z drugimi zdravili , kot je izboljšanje higiene spanja.
Kognitivno-vedenjsko terapijo

Edenmanj znani tretmaji za motnje spanja je kognitivno - vedenjska terapija . Ta vrsta zdravljenja vključuje obravnavo nekaterih temeljnih vzrokov za slabo spanje . Ta obravnava brez drog se običajno izvaja v kratkoročni nabor 07:56 sejah , in lahko vključuje učenje sprostitvenih tehnik , ki se ukvarjajo s stresnimi mislimi , ki lahko povzročijo motnje spanja in razvoj dobro higieno spanja. Nekateri strokovnjaki za motnje spanja toprvi korak k reševanju nespečnost razmisliti.