To, kar jeste, lahko sabotira vaš spanec

To, kar jeste, lahko močno vpliva na vaš spanec. Nekatera živila vam lahko pomagajo, da lažje zaspite in dlje spite, druga pa lahko motijo ​​vaš spanec.

_Tu je nekaj živil, ki lahko sabotirajo vaš spanec:_

1. Kofein . Kofein je stimulans, ki vas lahko ohranja budne in pozorne. Najdemo ga v kavi, čaju, gaziranih pijačah, energijskih pijačah in čokoladi. Izogibajte se uživanju kofeina v urah pred spanjem.

2. Alkohola . Alkohol lahko sprva povzroči zaspanost, kasneje ponoči pa lahko dejansko moti vaš spanec. Alkohol lahko povzroči, da se pogosteje zbujate in manj mirno spite.

3. Začinjena hrana . Začinjena hrana lahko povzroči zgago in prebavne motnje, zaradi česar je težko zaspati.

4. Mastna hrana . Prebava mastne hrane lahko traja dlje, zaradi česar lahko ponoči ostanete budni.

5. Sladka hrana . Sladka živila lahko povzročijo povišanje krvnega sladkorja, kar lahko nato povzroči padec ravni sladkorja v krvi. To lahko moti vaš spanec.

6. Stročnice . Stročnice, kot so fižol, leča in čičerika, lahko povzročijo pline in napenjanje, zaradi česar je težko zaspati.

7. Križnice . Križnice, kot so brokoli, cvetača in zelje, lahko povzročijo tudi pline in napenjanje.

8. Predelana živila . Predelana hrana pogosto vsebuje veliko nezdravih maščob, sladkorja in soli, kar lahko moti vaš spanec.

9. Umetna sladila . Tudi umetna sladila lahko motijo ​​vaš spanec.

10. Voda . Če pred spanjem popijete preveč vode, se lahko zbudite sredi noči, da greste na stranišče.

_Če želite izboljšati svoj spanec, se izogibajte uživanju te hrane v urah pred spanjem. Namesto tega se osredotočite na uživanje hrane, ki vam lahko pomaga bolje spati, kot so:_

- Ovsena kaša

- Banane

- Mandlji

- Češnje

- Draga

- solata

- Kamilični čaj