pozne Snacking je priljubljena pri veliko ljudi in lahko vodi k boljšemu spancu , vendar pa je pomembno, da izberete prave vrste živil za vaše večerno Muncha - fest . Kot poročaSerene Center, je treba tiste, ki se borijo, da zaspati razmisli snacking na možnost visoke ogljikovimi hidrati , saj boprebava te kompleksne ogljikove hidrate obremenjeno hrano verjetno povečali svojo pripravljenost za spanje . Na primer,navaden ali maslom angleški muffin ali nekaj graham krekinga trgi zagotavljajo te ogljikovih hidratov spodbudo . Nasprotno pa je treba snackers posebej izogibati vsemu visoko vsebnostjo sladkorja, saj bo ta snov ravno nasproten učinek .
Zatemnite
Izklop luči jepogosta nočna praksa da je več kot le navade - to je pravzapravsignal telesu , da je čas za počitek. Kot poroča VitaDocs , dim razsvetljavo vodi svoje možgane, da proizvajajo melatonin , hormon, ki je vezana na spati . Da se sami zaspani hitro, zatemnite luči in izklopite televizijo , kot ste dobili pripravljeno za posteljo , z upoštevanjem časa , ki je potreben , da zdrsne v pižami kot v času ohlajanja .
likvidacijske
Poskus, da takoj umaknejo od vrveža na dan aktivnostjo napolnjena spat bo verjetno pustil borila za uspavati off . Namesto tega , dodajte nekaj časa veter navzdol za vaše rutine . Vzemite si toplo kopel ali tuš , nekaj časa poslušal nežni glasbi in sedel v udobnem stolu , zapiranje oči , da bi vaše telo se sprostite in da si bolj pripravljen za spanje .
Seznam vaših težav
Mnogi ljudje najdejo spanja težko dobiti, ker jih preprosto ne more ustaviti razmišljal težav v dan. Če je vaš um preveč zaposlen poskuša ponavadi na izzive, s katerimi se soočate , da vam omogočajo, da spati , da se te težave iz svojega uma , preden se ustalim spat . Na pisemski papir , zapišete težave, ki se polnijo glavo , ki vam omogoča , da odidejo . , Ki so jih zapisali , boste morda lahko , da jih spravi v mislih , jih regali za en dan.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com