* Izguba teže . Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko izguba teže pomaga zmanjšati količino maščobe okoli vratu, ki lahko zoži dihalne poti in povzroči smrčanje.
* Spite na boku . Spanje na hrbtu lahko povzroči, da vam jezik in mehko nebo blokirata dihalne poti, kar lahko povzroči smrčanje. Spanje na boku lahko pomaga ohranjati odprte dihalne poti.
* Dvigni glavo . Če dvignete glavo za 4 centimetre, lahko zmanjšate smrčanje, saj preprečite, da bi vam jezik in mehko nebo blokirala dihalne poti.
* Izogibajte se alkoholu in pomirjevalom . Alkohol in pomirjevala lahko sprostijo mišice v grlu, kar lahko povzroči smrčanje. Izogibajte se alkoholu in pomirjevalom v urah pred spanjem.
* Zagotovite si dovolj spanja . Ko ste prikrajšani za spanje, je večja verjetnost, da se vaše mišice sprostijo in blokirajo dihalne poti, kar lahko povzroči smrčanje. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.
* Redna vadba. Redna vadba lahko pomaga izboljšati mišični tonus in zmanjša tveganje za debelost, kar lahko prispeva k smrčanju. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.
* Izogibajte se kajenju . Kajenje lahko draži sluznico grla in nosu, kar lahko povzroči vnetje in otekanje, kar lahko zoži dihalne poti in povzroči smrčanje.
* Uporabite nosni dilatator . Nosni dilatator je naprava, ki jo lahko vstavite v nosnice, da jih razširite in izboljšate pretok zraka. Nosni dilatatorji so lahko v pomoč ljudem, ki imajo zamašen nos ali alergije, ki prispevajo k smrčanju.
* Obiščite zdravnika . Če doživljate kronično smrčanje, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko prispevala k težavi.
V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija za zdravljenje smrčanja. To je morda priporočljivo, če:
* Smrčanje povzroča znatne zdravstvene težave, kot so dnevna zaspanost, izguba spomina ali težave s srcem
* Smrčanje se ne odziva na spremembe življenjskega sloga ali druga zdravljenja
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com