- Spremeni njihov položaj spanja. Smrčanje je pogosto hujše, če nekdo spi na hrbtu, zato ga poskusite spodbuditi, naj spi na boku. To lahko storite tako, da jim za hrbet položite blazino ali oporo ali uporabite posebno blazino proti smrčanju.
- Dvignejo glavo. Dvig vzglavja postelje lahko pomaga zmanjšati smrčanje, saj prepreči, da bi jezik in mehko nebo blokirala dihalne poti. To lahko storite z uporabo klinaste blazine ali pa jim pod glavo položite nekaj blazin.
- Očistite njihove nosne poti. K smrčanju lahko prispeva tudi zamašen nos, zato se prepričajte, da niso alergični ali prehlajeni. Za čiščenje nosnih poti lahko uporabite fiziološko raztopino za nos ali trakove.
- Izogibajte se alkoholu in težkim obrokom pred spanjem. Alkohol in težki obroki lahko sprostijo mišice v grlu in poslabšajo smrčanje. Poskusite se izogibati uživanju teh stvari v urah pred spanjem.
- Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati splošno zdravje in zmanjša tveganje za smrčanje. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.
- Ohranjajte zdravo težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za smrčanje. Izguba teže lahko pomaga zmanjšati tveganje za smrčanje in izboljša splošno zdravje.
- Obiščite zdravnika. Če je smrčanje močno ali povzroča težave s spanjem, je pomembno, da obiščete zdravnika. Morda bodo lahko diagnosticirali osnovni vzrok smrčanja in po potrebi priporočili zdravljenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com