Kaj lahko storite, da boste hitreje zaspali?

1. Vzpostavite si reden urnik spanja in se ga čim bolj držite tudi med vikendi.

2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

3. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Uporabite zatemnitvene zavese ali masko za oči, da preprečite svetlobo, in uporabite ušesne čepke, da preprečite hrup.

4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.

5. Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje. Vadba lahko poveča raven energije in oteži spanje.

6. Uporabljajte sprostitvene tehnike. To lahko vključuje vaje za globoko dihanje, jogo ali meditacijo.

7. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v postelji. Svetloba teh naprav lahko moti spanec.

8. Obiščite zdravnika, če imate motnje spanja. Če imate težave s spanjem več kot dva tedna, imate morda motnje spanja. Obiščite svojega zdravnika, da izključite kakršna koli osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala vaše težave s spanjem.