Nekonvencionalne spanja Nasveti

Večina ljudi se srečujejo neprespane noči ali slaba kakovost spanja na priložnosti. Za druge, lahko postane bolj kronične težave , kar je privedlo do hudega primanjkljaja spanja , ki vpliva na fizično in psihično zdravje. Konvencionalni zdravljenja običajno vključujejo zdravil in razvija boljše " higieno spanja ", kot je vstajanje in grem v posteljo ob istem času vsak dan . Veliko alternativna zdravljenja obstajajo za reševanje problemov pri spanju , od zeliščnih pripravkov z alternativnimi načini zdravljenja , kot so akupunktura . Akupunktura

specialistov tradicionalne kitajske medicine pogosto uporabljajo akupunkturo za zdravljenje nespečnosti . Dr Judith R. Peterson Thomas Jefferson University Hospital opravil pregled študij, v katerih je akupunktura za motnje spanja in ugotovila zdi to zdravljenje lahko ponudi zaslug . Njene ugotovitve, predstavljene v reviji Medical akupunktura, kažejo skoraj vsak predmet v teh poskusih doživela olajšanje. V eni od študij , 15 od 16 bolnikov prišlo do izboljšanja simptomov , ki je bilo še vedno očitno tri mesece po tem, ko je študija končala . V povprečju so preiskovanci opravili obravnavo približno trikrat na teden za od 10 do 12 sej skupaj . Peterson opozarja na neki drugi študiji , kjer vsi 40 bolnikov z izkušnjami izboljšanje simptomov in še vedno poročajo pozitivne rezultate v 18 mesecih po študiji, ki se je končalo . University of Maryland Medical Center poroča, da se zdi, akupunktura , da stimulira sproščanje možganskih kemikalij , ki spodbujajo spanje in sprostitev .
Zeliščni revizijah

Veliko zeliščna zdravila imajo sloves " spanja pomoči " zaradi svoje zmožnosti za povzročanje miru in sprostitve in zmanjšanje tesnobe . VitaDocs poroča nemška Komisije E, znano regulativne agencije , ki je ustvaril pisna navodila , ki opisuje terapevtske uporabe zdravila rastlinskega izvora , potrjuje baldrijanovo , meliso in hmelj za zdravljenje nespečnosti . Valerian je verjetno najbolj znanstveno podlago za njim in VitaDocs ugotavlja raziskava je pokazala, da lahko pomaga zaspati in spati . Alternativna medicina strokovnjak Dr Andrew Weil prav tako priporoča kot eno najboljših naravnih dodatkov za težave s spanjem .
Drugimi naravnimi dodatki

Weil priporoča tudi dopolnjevanjem z melatonin ,hormon, ki igra ključno vlogo pri spanju . Zdi se, da delo še posebej dobro v ljudeh, ki so moten spanec /zbudi ciklov , kot so tiste, ki trpijo zaradi jet lag ali delajo nekonvencionalne ur. University of Maryland Medical Center poročila raziskave so pokazale, da bistveno zmanjša na količino časa, ki je potreben za zaspati in spodbuja daljše spanje v primerjavi s placebom. Weil priporoča podjezičnih dodatke , ki se raztopijo pod jezikom v odmerku od 0,25 mg do 0,3 mg dnevno pred spanjem . Druge možnosti učinkovite dodatki vsebujejo L- triptofan - kar se zdi, da stimulira sproščanje serotonina , ki spodbuja sprostitev - in 5- hidroksitriptofan . Slednje bi bilo zlasti uporabno za zdravljenje nespečnosti , povezanih z depresijo . Triptofan lahko interakcijo z antidepresivov .
Sprostitvene tehnike

redno opravljanje dejavnosti , ki spodbujajo sprostitev, ali tik pred spanjem ali čez dan , lahko tudi pomagajo . Predlogi vključujejo jogo, globoko dihanje , vizualizacijo in meditacijo . Hipnoza lahko pomaga tudi . University of Maryland Medical Center poroča te tehnike so proizvedeni pomembne rezultate študije .