Stvari, ki ne bo uspavalo No

Individualne potrebe spanja razlikujejo, vendar večina ljudi potrebuje sedem do osem ur spanja , da se počutijo spočiti , pravi dr Ciaran Mulholland na Net Doctor. Če steluč ležišče, ali izkušnje pogosto nespečnost, boste morda morali ponovno oceniti svoj ​​življenjski slog in spanja okolje za razvoj bolj učinkovitih navad spanja in združenja . Dr Chris Idzikowski , avtor " Naučite se dobro spal , " opisuje dejavnike, ki lahko prepreči , da bi dosegli dober spanec kot " tatovi spanja. " Ti dejavniki vključujejo vrsto okoljskih in fizioloških pogojih in vedenjskih značilnostih . Sleep Okolje

Ekstremne temperature lahko moti vaš spanec , predvsem temperature , ki presegajo 24 stopinj C.Idealna temperatura za prijeten spanec je 16 stopinj C , pravi Idzikowski . Motečih zvokov, kot tarnanje avto alarmi , hrupnih sosedov, ki smrčanju partnerja ali jok dojenčka in prostor, ki omogoča v preveč luči so dejavniki , ki vplivajo na kakovost spanja in trajanje. Računalnikov in televizorjev v vaši spalnici so motečih dejavnikov , ki lahko preprečijo, da spi dobro , pravi Mulholland . Prav tako lahko spal fitfully če je vaš žimnico grudast ali stari več kot 10 let .
Duševno zdravje Dejavniki

Nočna duševno nelagodje so lahko posledica bolezni, kot so stres, anksioznost in depresija . Na primer , lahko imate skrbi glede dela in denarja , ki še kot duševno klepetanja , ko se trudijo , da se sprostite in iti spat . Nespečnost je lahko posledica iz overstimulated , tesnobni mislih, da analizira pretekle dogodke in se boji prihodnje scenarije . " Pent -up jeza lahko privede do večjih motenj spanja , " pravi Idikowski . Na primer, če imate neprijeten incident v času dnevnih delovnih ur , se lahko še vedno čutijo napete in jezen pred spanjem . Glede na Mulholland , okoli 80 odstotkov ljudi , ki trpijo za depresijo pojavijo tudi težave s spanjem , kot so pogosto ponoči zbujajo , kar je posledica njihovega depresije .
Fizičnih dejavnikov

Bolečina in neugodje zaradi slabega zdravja , so pogosti vzroki motenj spanja , medtem kosedeči in neaktiven način življenja povzroča mišično napetost in nemir , pa čeprav se lahko vadba vam pomagajo sprostiti , morate končati izvajanju vsaj pet ur pred pred spanjem , da naj vaše telo ohladi , pravi Idikowski . Izmensko delo in jet lag lahko poruši naravni cirkadiani ritem telesa , ki delujejo kot " notranjo uro telesa " in vodnik vaš spanec in budnosti cikel . Jedo preveč pozno zvečer lahko povzroči zgago in prebavne motnje , še posebej, če je hrana mastno ali začinjene . Stimulansi , kot so kofein in nikotin lahko povzroči nespečnost , medtem ko alkohol moti tudi globok spanec. Nekatera zdravila , kot so antidepresivi in ​​antihistaminiki , lahko zmanjša tudi kakovost spanja , glede na kliniki Mayo .
Motnje spanja

motnje spanja segajo od blagih do hudih . Ljudje, ki so doživeli sindrom nemirnih nog počutim dražeče , " plazi " občutek na svoje noge , ko skušajo sprostiti. Apnea jestanje, v katerem dihalne poti posameznika postanejo začasno oviran med spanjem , kar povzroča njihovo zbudiš pogosto ponoči . Nočne moti globok spanec. Se pogosto začnejo s prodornim krik , ki jo spremljajo hiter srčni utrip in dihanje in razširjene zenice . Se pojavljajo predvsem pri otrocih in v majhnem odstotku odraslih , pravi Idikowski . Paraliza spanec jezastrašujoče stanje, ki nastane, ko nekdo zbudi , preden se je naravni mišična paraliza zmanjšala. Pogoste nočne more in paraliza v spanju se boleče izkušnje in lahko povzroči osebo bati spanje v celoti.