Ponoči postanejo roke otrple in boleče, ko poskušate zaspati?

Otrplost in boleče roke ponoči, zlasti med spanjem, so lahko pogost simptom stanja, imenovanega sindrom karpalnega kanala (CTS) . CTS se pojavi, ko se srednji živec, ki poteka od podlakti do roke, stisne ali razdraži v ozkem prehodu v zapestju, imenovanem karpalni kanal. Ta stisk lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z otrplostjo, mravljinčenjem, bolečino in šibkostjo prizadete roke.

Ko spite, se lahko vaša zapestja upognejo ali upognejo na način, ki pritiska na mediani živec, kar poslabša simptome CTS. To lahko privede do odrevenelosti in bolečine v rokah, kar lahko moti vaš spanec in vam oteži iskanje udobnega položaja.

Tukaj je nekaj strategij, s katerimi lahko poskusite ublažiti otrplost in bolečine v rokah ponoči:

1. Pravilni položaj zapestja :Bodite pozorni na položaj zapestij med spanjem. Izogibajte se pretiranemu upogibanju ali upogibanju zapestij. Poskusite držati zapestja naravnost in v nevtralnem položaju.

2. Opornica za zapestje :Nošenje zapestne opornice ali opornice ponoči lahko pomaga ohraniti zapestje v nevtralnem položaju in zmanjša pritisk na mediani živec.

3. Ergonomska nastavitev spanja :poskrbite, da bodo vaša postelja, blazine in vzmetnica nudili ustrezno podporo in udobje. Izogibajte se spanju na rokah ali z rokami pod glavo, saj lahko ti položaji obremenijo vaša zapestja.

4. Nežno raztezanje :Pred spanjem izvedite nekaj nežnega raztezanja zapestij in rok, da zmanjšate napetost in izboljšate cirkulacijo.

5. Izogibajte se dolgotrajnim dejavnostim z rokami :Pred spanjem omejite ponavljajoče se gibe rok in dejavnosti, ki lahko poslabšajo vaše simptome.

6. Terapija z ledom ali toploto :Uporaba hladnega obkladka ali toplotne obloge na zapestja pred spanjem lahko pomaga zmanjšati vnetje in ublažiti bolečino.

7. Nežna masaža rok :Masaža rok in zapestij lahko izboljša pretok krvi in ​​zmanjša nelagodje.

8. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem :Če vaši simptomi ne izginejo ali znatno motijo ​​​​vaš spanec, se nujno posvetujte z zdravstvenim delavcem, na primer z zdravnikom ali fizioterapevtom. Lahko ocenijo vaše stanje, postavijo pravilno diagnozo in priporočijo ustrezne možnosti zdravljenja.

Z izvajanjem teh strategij in upoštevanjem zdravniških nasvetov lahko obvladate simptome in izboljšate kakovost spanja