Kakšno je zdravilo za krče v nogah in stopalih med vadbo med nočnim spanjem?

1. Ostanite hidrirani. Dehidracija lahko poslabša krče, zato ves dan pijte veliko tekočine, še posebej pred in po vadbi.

2. Redno se raztezajte. Napete mišice so lahko bolj nagnjene k krčem. Redno raztezanje lahko pomaga ohraniti vaše mišice prožne in zmanjša verjetnost krčev.

3. Pred vadbo se ogrejte. Ogrevanje mišic pred vadbo lahko pomaga zmanjšati tveganje za krče.

4. Po vadbi se ohladite. Ohlajanje po vadbi lahko pomaga preprečiti pojav krčev.

5. Izogibajte se sprožilcem. Nekatera hrana in pijača, kot so kava, alkohol in umetna sladila, lahko sprožijo krče. Tem se izogibajte, če ste nagnjeni h krčem.

6. Vzemite dodatek magnezija. Magnezij je mineral, ki sodeluje pri delovanju mišic. Jemanje dodatka magnezija lahko pomaga zmanjšati tveganje za krče.

7. Ponoči dvignite noge. Če se ponoči pojavijo krči, lahko dvig nog pomaga ublažiti simptome.

8. Obiščite zdravnika. Če imate pogoste ali hude krče, obiščite zdravnika za nadaljnjo oceno.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki lahko pomagajo preprečiti krče:

* Nosite udobne čevlje, ki se dobro prilegajo.

* Ne sedite ali stojite dlje časa.

* Ne telovadite naporno takoj po jedi.