Inercija spanja in kako z njo ravnati

Vztrajnost spanja je začasno stanje omotičnosti in dezorientacije, ki se pojavi po prebujanju. Je naravni pojav, ki do neke mere prizadene vsakogar, vendar je lahko pri določenih posameznikih in v določenih okoliščinah bolj izrazit.

Simptomi vztrajnosti spanja lahko vključujejo:

* Težave pri prebujanju

* Občutek dezorientacije in zmedenosti

* Upočasnjen reakcijski čas

* Oslabljen spomin in kognitivne funkcije

* Razdražljivost

* Glavoboli

* Slabost

Vztrajnost spanja povzročajo številni dejavniki, vključno z:

* Telesni naravni cikel spanja in budnosti:med spanjem telesna temperatura pade in raven melatonina se dvigne. Ko se zbudimo, se morata telesna temperatura in raven melatonina povečati, da se počutimo budni. Ta proces lahko traja nekaj časa, zato se lahko počutimo omotični in dezorientirani, ko se prvič zbudimo.

* Količina spanca, ki smo ga dobili:Manj ko spimo, večja je verjetnost, da bomo doživeli vztrajnost spanja. To je zato, ker naša telesa potrebujejo čas, da dokončajo cikel spanja in se obnovijo.

* Naši individualni cirkadiani ritmi:nekateri ljudje bolj verjetno doživljajo vztrajnost spanja kot drugi. To je zato, ker se lahko naši cirkadiani ritmi, ki uravnavajo naš cikel spanja in budnosti, razlikujejo od osebe do osebe.

Za zmanjšanje vztrajnosti spanja lahko naredite več stvari, vključno z:

* Poskrbite za dovolj spanja:vsako noč si prizadevajte za 7-8 ur spanja.

* Prebujajte se postopoma:uporabite budilko, ki postopoma povečuje glasnost ali svetlobo. To bo vašemu telesu pomagalo, da se bo počasneje prebujalo, in zmanjšalo šok, ki ga povzroči prerivanje iz spanja.

* Vstanite iz postelje takoj, ko se zbudite:ne lezite v postelji predolgo, saj se boste tako počutili samo še bolj omamljene.

* Privoščite si nekaj sončne svetlobe:Če se zjutraj izpostavite sončni svetlobi, boste povečali telesno temperaturo in raven melatonina, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj budni.

* Jejte zdrav zajtrk:zdrav zajtrk vam bo dal energijo in se boste lažje osredotočili.

* Vadba:vadba vam lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjšati vztrajnost spanja.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem:kofein in alkohol lahko motita spanec in se težje zjutraj zbudite.

Če imate hudo motnjo spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaše simptome lahko povzroči osnovno zdravstveno stanje.