Kako se zaščititi pred Shin opornice

Shin opornice so bolečine ob sprednji ali zadnji strani dolge kosti v goleni , po navadi povezana z vadbo ali športnega treniranja . Učenje, kako se zaščititi pred golenico opornice jeenostaven proces , ki se osredotoča na tri področja: čevlji in podpore, raven vpliva in podporne dejavnosti za pomoč pri preprečevanju bolečin . Tisto, kar potrebujete
podporno čevlje
Arch podpira
Proste Prikaži več navodil
zaščititi pred Shin opornice
1

izbrati prave čevlje. Čevlji s peto , ki je preveč zgrajena ali neprilagodljiv bo vedno povzroči bolečine v golenico . Pri izbiri čevljev za hojo ali tek , se prepričajte, da je edini upogljiv ( zvijanje čevlja jedober test ) , vendar še vedno podpirajo. Peta ne sme biti zgrajena tako, da se je vaša peta precej višja kot preostanek svojega stopala

Zamenjajte tekom ali hojo čevlji približno vsakih 500 milj - . Podplati čevljev bo obrabijo in izgubijo podporo , preden zgornjim delom začeli iskati obrabljena , zato ne pozabite , da spremenite svoje čevlje približno vsakih tri do šest mesecev , odvisno od tega, koliko ste teči ali hoditi.
2

Razmislite arch podpira. Študije so pokazale, da arch podpira pomaga zmanjšati pojavnost golenico opornice . Tu lahko najdete vstaviti arch podpira v večini trgovin , specializiranih za športno opremo ali obutve za tek in hojo . Specialty copati lahko včasih pride s posebno podporo loki , preizkusite različne vrste , da se zagotovi pravilno prileganje in podporo
3

Cross- vlak z nižjo aktivnostjo vpliva. . Tek ali hojo na daljavo lahko težko na nogah , še posebej golenico . Izmenično usposabljanje ali cross - trening , z nižjo aktivnostjo vpliva , kot plavanje ali kolesarjenje lahko pomaga pri preprečevanju ali lajšanju bolečine golenico . Cross- trening tudi pomaga zgraditi noge na drugačen način od osnovne vaje .
4

Vključiti raztezanje in moč usposabljanja . Raztezanje teleta pred in po begu ali sprehod bo pomagalo preprečiti golenice opornice - toe povišanja še posebej dobro . Lahek trening za noge - še posebej vaši teleta - mogoče zgraditi mišice v nogah , zagotavljajo dobro raztegnejo in celo služil kot neke vrste navzkrižnega usposabljanja za ohranjanje noge raztegne in v dobri formi

5

Začnite počasi in povečati čas in intenzivnosti vadbe postopoma . Kot pri vseh vadbo , morate začeti tek ali sprehod režim počasi in povečati razdalje , vzdržljivosti in moči v daljšem časovnem obdobju . Se začne prehitro , preveč intenzivno ali bo pretežko ali predolgo v nenadnem način bo poudaril golenico in povzroči bolečino.