Kako se izogniti Knee izvin

koleno je eden izmed najbolj škode nagnjeni sklepov v človeškem telesu . Sodelovanje v športu , delo, ki vključuje dvigovanje in nošenje in celo zdrsne in pade se lahko vse zgodi v kolenskih zvini . Koli raztezanje ali pretrganja vezi v kolenu se šteje kot zvin kolena. Na srečo, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite , da se prepreči kolena zvini . Navodila

1

Opravite odsekih in krepitev moči vaje, ki ciljajo na pregibači noge in kvadriceps , da bo vaše koleno močnejši in prožnejši .
2

vzdrževati zdravo telesno težo . Prekomerna telesna teža lahko postavite nepotrebnega stresa in obremenitev na kolena , zaradi česar so bolj dovzetni za zvini . Ohranjanje zdrave telesne teže se lahko izognete kolen zvini .
3

Nosite ustrezno obutev. Veliko napora je lahko vzletelo kolena , ki ga nosi obutev, ki ima ustrezno podporo in udobje . Vedno nosite ustrezno obutev za kakršne koli dejavnosti , ki jih sodelujoče noter
4

Prevent zdrsi ali pade , da lahko povzroči zvin kolena. Odstranite morebitne nevarnost spotikanja okoli vašega doma in počisti vsa izlitja ali vlažnih območjih , ki bi lahko povzročile morebitno nesrečo.
5

Preverite , da je vsa oprema v dobrem stanju, preden boste sodelovali pri vseh športih . Na primer, poskrbite, da bodo superge so opremljeni z oporniki , če igraš nogomet , ali pa poskrbite, vezi so napete in varne , ko ste smučanju .