Sadje in zelenjava:Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so pomembni za zdravje ščitnice. Nekaj posebnega sadja in zelenjave, ki sta še posebej dobra za zdravje ščitnice, vključuje borovnice, jagode, špinačo, ohrovt in brokoli.
Polnozrnate žitarice:polnozrnate žitarice so še en dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva. Nekatera cela zrna, ki so dobra za zdravje ščitnice, vključujejo oves, rjavi riž in kvinojo.
Puste beljakovine:Puste beljakovine so pomembne za izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Nekateri dobri viri pustih beljakovin vključujejo ribe, piščanca, tofu in fižol.
Zdrave maščobe:zdrave maščobe so pomembne za splošno zdravje, vključno z zdravjem ščitnice. Nekateri dobri viri zdravih maščob vključujejo oljčno olje, avokado in oreščke.
Jodirana sol:Jod je bistven mineral za delovanje ščitnice. Če uporabljate morsko sol, izberite znamko, ki je jodirana.
Izogibati se morate
Predelana živila:Predelana živila imajo pogosto veliko nezdravih maščob, sladkorja in soli, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam.
Sladke pijače:Sladke pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in športne pijače, vsebujejo veliko kalorij in lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase.
Alkohol:Alkohol lahko moti delovanje ščitnice. Če se odločite piti alkohol, počnite to zmerno.
Tudi vi bi morali
Redno se gibajte:vadba je pomembna za splošno zdravje, vključno z zdravjem ščitnice. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
Zagotovite si dovolj spanja:če ne spite dovolj, lahko to vpliva na delovanje vaše ščitnice. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.
Obvladajte stres:Stres lahko vpliva tudi na delovanje vaše ščitnice. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com