Dnevni Keglove vaje

Keglove vaje krepitev globoke mišice medeničnega dna , ki podpirajo mehur, maternico ter črevesje . Prav tako lahko pomaga pri moških in ženskah izboljša spolno zadovoljstvo poveča dotok krvi v predelu medenice za močnejšo erekcijo ter večji nadzor nad ejakulacijo . Opravljanju vsakodnevnih vaj Kegel lahko zmanjša inkontinenca ali uhajanje urina , ko kihanje , kašelj, smeh in skok . Keglove vaje so priporočljiva za vsakogar, ki ima urinske inkontinence , benigno hiperplazijo prostate ali zdrs maternice . Iskanje Your Kegel mišice

Iskanje Kegel svoje mišice in vedo, kakšen je občutek , ko se pogodbaprvi korak k njihovemu uresničevanju . Ne uporabljajte gluteus maximus , nogo ali trebušne mišice , saj bodo motijo ​​krepitev medeničnega dna . V Keglove mišice se uporabljajo v zajezitev pretoka urina . Jih najti , sedi na stranišču in začeti urinirati , potem stop tok . Kako mišice medeničnega dna občutek , medtem ko jeurin ustavi teče , je, kako boKeglove vaje počutim . Stop samo pretok urina nekajkrat , dokler ne veste , kakšen je občutek , in je ni priporočljivo izklopiti urina kot vsakodnevno vadbo . Pred vadbo mišice medeničnega dna , izpraznite mehur . Uveljavljanju Keglove vaje , s polnim mehurjem lahko oslabi mišice , MayoClinic.com pravi.
Občutek medeničnega dna Muscle Move

Ženske lahko našli in uveljavljanja Kegel mišice , ki jih ležal ali sedel , vstavite prst v nožnico in stisnete mišice , dokler ne čutitezatezanje okrog prsta. Prav tako se boste počutili mišice medeničnega dna premika navzgor . Ali to večkrat , dokler ne veste , kakšen je občutek , da poostrijo mišice . Moški lahko poiščete Keglove vaje z vstavitvijo prst v svojem anus in stiskanje , če so sposobni , da to storijo , so našli pravilne mišice . Moški bi morali biti sposobni videti moda dvigne , ko pravilno izvedbo Kegel .
Sedel na stolu

Keglovih vaj se lahko izvaja diskretno v vsakem trenutku, celo sedel na stolu pri delu. Sedi visok na stolu z naslonjenim hrbtom . Dvignite vaše mišice medeničnega dna in zategnite . Poskusi , da imajo krčenje pet sekund , nato spustite. Morda ne boste mogli povedati, če ste stiskali svoje gluteus maximus , če boste dobili višji , ko jih stisnemo . Zategovanjem Keglove vaje bodo popolnoma neopazno za vsakogar , razen tebe , ker vaše telo nima nobenega gibanja . Poskusite stisniti in držati krčenje pet sekund , in dela do 10 sekund . Počivajte 10 sekund med vsako krčenje . Delo, svojo pot do 10 Keglove vaje trikratdnevno .
Leže

uveljavljate Keglove vaje , preden vstajanje iz postelje zjutraj . Ulezite se na hrbet z ukrivljen kolena in stopala na posteljo. Zategnite mišice medeničnega dna in držite za pet do 10 sekundah. Sprostite se za 10 sekund , nato ponovite do 10 popadkov . Poskusite narediti Keglove vaje trikratdnevno bodisi sedenju ali ležanju .
Kegel Vadba mehanizacija naprodaj

Čeprav opreme ni potrebno storiti Keglove vaje , s peristal , massager prostate , se lahko uporabljajo medeničnega jajca ali kroglice . To medeničnega dna uveljavljanja oprema so izdelani varno in posebej za to Keglove vaje . Oprema se uporablja tako, da vstavimo v nožnico za ženske ali anus za moške .
Kegel kopulacije

je možno in prijetno opravljati svoje Keglove vaje med seksom . Če steženska, zategnite vaše mišice medeničnega dna okoli njegovega penisa . Samci lahko pritrdite in poskusite premakniti penis brez potisnega .