1. Ostanite mirni: Izogibajte se nepotrebnemu gibanju in poskušajte sprostiti telo. Tesnoba in stres lahko povečata željo po uriniranju. Globoko vdihnite in se osredotočite na nekaj drugega, da se zamotite.
2. Napnite mišice medeničnega dna: Vadba Keglovih vaj lahko pomaga okrepiti mišice, ki nadzorujejo uriniranje. Napnite mišice medeničnega dna za nekaj sekund, zadržite in nato spustite. To vajo večkrat ponovite.
3. Prekrižaj noge: Prekrižanje nog lahko povzroči pritisk na mehur in zmanjša potrebo po uriniranju.
4. Spremenite položaje: Če sedite, poskusite vstati ali se sprehoditi. Spreminjanje položajev lahko pomaga premakniti pritisk na vaš mehur in zmanjša nujnost.
5. Izogibajte se tekočinam: Pitje tekočine lahko poveča potrebo po uriniranju, zato se izogibajte uživanju velikih količin tekočine, zlasti kofeinskih ali alkoholnih pijač.
6. Odvračanje pozornosti: Sodelujte v dejavnostih, ki zahtevajo koncentracijo ali osredotočenost, kot je branje, reševanje ugank ali poslušanje glasbe. Odvračanje pozornosti lahko pomaga preusmeriti vašo pozornost od nelagodja.
7. Razmislite o počepu: S počepi lahko učinkoviteje izpraznite mehur. Če je mogoče, poskusite najti zaseben prostor, kjer lahko nekaj minut počepnete.
8. Uporabite pritisk: Nežno pritisnite na predel nad sramno kostjo, tik pod popkom. Pritisk tukaj lahko pomaga ublažiti nelagodje.
Ne pozabite, da če želja po uriniranju postane ogromna ali boleča, je pomembno, da čim prej poiščete stranišče, da se izognete morebitnim zapletom ali nelagodju.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com