Tetiva mišice Vaje

The hamstring mišice linijo hrbet stegen , nam pomagali skok , hoditi in premikati skozi ves dan. V stegenske mišice delujejo v povezavi s kvadricepsa mišice na frontah stegno z gibanjem . Ta kombinacija mišic dogaja po celem telesu pri vsakem premiku . Glede na American Academy of ortopedi , pogodbastegenske mišice z upogibanjem noge , medtem ko kvadriceps sprostite. V stegenske nadzor krivljenje in upogibanje noge . Uveljavljanja pregibači noge preprečuje poškodbe in krepi mišice za velike rafali hitrosti med športov. Prednosti

Delovna pregibači noge z vadbo ustvarja napeta , postavne noge. Neizogibno je, da boste delali zadnjico , kot dobro. Tetiva vaje tudi izboljšati moč v nogah . Če stešportnik, boste imeli več vzdržljivosti in eksplozivno moč v nogah iz mirovanja. Če ste navaden oseba ,dolgo let korakov ne bo noge boli kot slabo. Tetiva vaje preprečuje tudi poškodbe teh močnih mišic .
Preprečevanje poškodb

bolečin v mišicah lahko trgajo in postanejo poškodovan z neprimerno raztezanje. Priprava pred vadbo postanenajpomembnejši ključ do preprečevanja poškodb bolečin . Športniki in plesalci opravila vrsto raztezne vaje in toplo ups, počasi delati bolečin v pripravi , preden se vidi tudi rafali hitrosti za svoj šport. Ameriška akademija ortopedi navaja, da je najbolje, da se prepreči poškodbe bolečin z ustreznimi vajami . Sanacije poškodbe Tetiva je precej težje, kot je preprečevanje enega na prvem mestu .
Osnovne vaje

bolečin mišic vaje je treba opraviti pred vsako vadbo , čeprav hojo . Osnovne vaje vključujejo stoji ravno in sklanjanja pri prstih . Delo mišice iz več zornih kotov lahko pomagajo okrepiti in povečati prožnost na hamstrings . Sedežni hamstring razteza vključuje širjenje obe nogi, medtem ko je sedel . Upognite eno nogo , pokrije stisnil stopala proti drugi stegna. Nagniti naprej proti prste , da se raztezajo na zadnji strani nog .
Proper Form

Vsaka Tetiva Vadba naj bonadzor in merijo gibanje . Jerking ali poskakovanje lahko povzroči škodo bolečin . To je najbolje, da delo pregibači noge , potem ko ste ogreti . Jog v mestu , opravljanje nekaterih skoki fantov ali sprehod živahno 5 do 10 minut. Lučka dejavnosti ogreje mišice in dobi črpanje krvi. Tako da tudi tesen mišice bolj odziven uveljavljati .
Vary vaja rutino

Delo svoje pregibači noge z rutinsko vadbo , vključno kolesarjenje , tek , plavanje ali ples . Vse te možnosti omogočajo zelo učinkovito vadbo za bolečin mišic. Če ste se odločili , da se osredotočijo na pregibači noge za nadaljnji razvoj , razmislite , kako boste z uporabo te mišice. Nogomet in košarko igralci usposabljajo drugače od povprečnega Joeja . Ti posamezniki potrebujejo eksplozivno moč skoka , ki je razvil stegenske mišice lahko ponudi . Najverjetneje bi si želeli omiliti in krepitev teh mišic za fitnes in lažje gibanje .

Obstojnost kroglice in ciljne vaje lahko okrepi pregibači noge . Obstojnost kroglice podpirajo telo , medtem ko opravlja standardne vaje . Kroglica funkcije , da se telo malo off ravnotežja , zaradi česar angažiranje več mišičnih skupin, da ohranijo ravnotežje. Statični hamstring vaje z uporabo uteži okrepila tudi pregibači noge . Vključitev lahkih uteži za začetek in postopno delali do večjo težo . Oglejte si dodatne vire za različne vaje na uteži in stabilnost žogo .