Kako preprečiti rotatorne manšete Tears

rotatorne manšete mišice stabilizirajo ramenskih sklepov. Somreža mišic in kit , ki pokrivajo zgornji del nadlakti kosti ( humerous ). Solze običajno zgodi na manšeti mišic rotatorne . Poleg tega, da zelo boleče , manšetni solze običajno za posledico kirurgijo in intenzivno fizično terapijo . Rotatorne manšete solze pa so nepotrebne. Navodila

1

Practice nežno raztezanje na dan. Dobra drža poveča dotok krvi in lajša pritisk na manšeti mišic in kit rotatorne . Začnite tako, da zavrtite obe roki s krožnimi gibi za 10 ponovitev , in spremenite smer za 10 več. Nato postavite desno roko po telesu in prinašajo levo roko gor v slika - 4 položaj in ga obesite tik nad komolcem desne roke. Potegnite nazaj z levo roko , tako da boste občutili rahlo raztezajo v ramo. Preklopite orožje .
2

Staranje in ponavljajoče se gibanje vzrok rotatorne manšete mišice sprevržejo in poveča tveganje za raztrganine . Preprečiti z rednim napravo pred poudarjanje mišice z različnimi dejavnostmi . Naredite manjšo odpornost teže usposabljanja , vendar pri višjih ponovitev. Vaje z nizkim kotalnim uporom postopoma okrepiti te majhne mišice z minimalnim tveganjem za poškodbe. Teža, bo odvisna od ravni udobja . Začnite delaš 10 do 12 ponovitev z 2 ali 5 £ ročne uteži. Postopoma dodajamo več ponovitev . Sledite Ta rutina trikrattedensko .
3

Vedno ogreje ramo in roko mišice , preden začnete telovaditi na težo vezje v telovadnici . Vprašajte trenerja , da te opazijo , da poskrbite, da ste po dobri formi in pravilno delaš LAT vplivne padce in vojaške stiskalnice . Ko delate ven z utežmi , ne spustite vrstico spodaj ali vzporedno z naklonom .
4

Redni masaže lahko izboljša ali poveča prekrvavitev , učinkovito krepitev mišic . To pa podpira hitro in zdravo obnavljanje celic , ki zmanjšuje tveganje za solze .
5

Počitek je prav tako pomembna . Časovni razpored obnovitve za počitek mišice in ponovno vzpostavi normalen krvni obtok skozi manšeti območju rotatorne .