Kaj naredite, ko ste modri pred menstruacijo?

Tukaj je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo, ko se počutite modre zaradi menstruacije:

1. Telesna aktivnost: Vadba vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres. Že kratek sprehod lahko naredi razliko.

2. Sprostitvene tehnike: Prakse, kot so globoko dihanje, meditacija in postopna sprostitev mišic, vam lahko pomagajo umiriti um in telo.

3. Preživite čas z najdražjimi: Pogovor s prijatelji in družino vam lahko zagotovi čustveno podporo in vam odvrne misli od simptomov.

4. Počnite nekaj, kar vas veseli: Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki se vam zdijo sproščujoče in prijetne, kot je branje, poslušanje glasbe ali preživljanje časa v naravi.

5. Toplota: Nanesite toploto na spodnji del trebuha ali hrbet, da olajšate krče in zagotovite udobje.

6. Razvajajte se: Vzemite si čas za nego sebe, na primer za toplo kopel, prižiganje dišečih sveč ali masažo.

7. Jejte zdravo prehrano: Nekatera živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine, lahko pomagajo izboljšati vaše splošno razpoloženje in raven energije.

8. Omejite kofein in alkohol: Te snovi lahko poslabšajo nihanje razpoloženja in tesnobo med menstruacijo.

9. Zagotovite si dovolj spanca: Pomanjkanje spanja lahko prispeva k razdražljivosti in spremembam razpoloženja. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

10. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem: Če so vaši simptomi razpoloženja, povezani z menstruacijo, hudi ali pomembno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko ocenijo vaše simptome in po potrebi zagotovijo dodatno podporo ali zdravljenje.