1. Redno si umivajte zobe :Zobe si umivajte dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, vsakič vsaj dve minuti. Uporabljajte zobno ščetko z mehkimi ščetinami in zobno pasto s fluoridom. Očistite vse površine zob, vključno s sprednjimi, zadnjimi in stranskimi stranicami, pa tudi jezik.
2. Uporabljajte tehnike nežnega ščetkanja :Izogibajte se premočnemu umivanju zob, saj lahko poškodujete zobe in dlesni. Pri ščetkanju uporabljajte nežne, krožne gibe in se izogibajte pretiranemu pritisku.
3. Ne pozabite na zobno nitko :Nitkanje je bistvenega pomena za odstranjevanje zobnih oblog in delcev hrane med zobmi, kamor zobna ščetka ne more doseči. Nitkajte vsaj enkrat na dan, po možnosti pred umivanjem zob.
4. Sperite usta :Po ščetkanju in nitkanju usta temeljito sperite z vodo. To pomaga sprati morebitne ostanke zobne paste ali delce hrane in osveži vaš dah.
5. Redno obiskujte svojega zobozdravnika :Dogovorite se za redne zobozdravstvene preglede in čiščenja pri svojem zobozdravniku. Pogostost se lahko razlikuje glede na vaše oralno zdravje, vendar je na splošno priporočljivo obiskati zobozdravnika dvakrat na leto zaradi preventive.
6. Jejte zdravo hrano :Izogibajte se hrani in pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja in škroba, saj lahko poškodujejo vaše zobe. Namesto tega se osredotočite na uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.
7. Pijte veliko vode :hidracija pomaga ohranjati vlažnost vaših ust in preprečuje nastanek kariesa. Pitje fluorirane vode lahko tudi okrepi vaše zobe.
8. Onehajte kaditi :Kajenje lahko poškoduje vaše dlesni, obarva zobe in poveča tveganje za nastanek ustnega raka. Če kadite, je prenehanje kajenja ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje ustno zdravje.
9. Uporabite ustno vodico :Razmislite o uporabi antiseptične ustne vodice kot del rutine ustne higiene. Ustne vode lahko pomagajo uničiti klice, osvežijo vaš dah in zmanjšajo nastajanje zobnih oblog.
10. Izogibajte se škrtanju z zobmi :Če škripljete ali stiskate zobe (bruksizem), se posvetujte s svojim zobozdravnikom. Morda vam bodo priporočili nočno varovalo za zaščito vaših zob pred poškodbami.
11. Preprečite športne poškodbe :Če se ukvarjate s športom, nosite ščitnik za zobe, da zaščitite zobe in usta pred poškodbami.
Ne pozabite, da dobra ustna higiena ne pomeni le lepšega nasmeha; gre tudi za preprečevanje bolezni dlesni, kariesa in drugih težav z zobmi. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko ohranite zdrave zobe in dlesni ter vse življenje uživate v dobrem oralnem zdravju.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com