Kako nehati škripati z zobmi

Škripanje z zobmi, znano tudi kot bruksizem, je lahko prava bolečina v vratu. Lahko vam poškoduje zobe in povzroči bolečine v čeljusti, sredi noči pa lahko celo zbudi vašega partnerja. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da nehate škripati z zobmi.

Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

1. Nosite ščitnik za usta. To je najučinkovitejši način za zaščito zob pred škrtanjem. Ščitnike za usta po meri lahko dobite pri zobozdravniku, vendar lahko v večini lekarn kupite tudi ščitnike za zobe brez recepta.

2. Sprostite čeljust. Čez dan se potrudite sprostiti čeljust tako, da držite ustnice zaprte in zobe rahlo narazen. Za sprostitev napetosti lahko tudi nežno masirate čeljust.

3. Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Kofein in alkohol lahko prispevata k škrtanju z zobmi. Če ugotovite, da po zaužitju teh snovi pogosteje škripate z zobmi, jih poskusite zmanjšati ali se jim povsem izogniti.

4. Zagotovite si dovolj spanca. Če vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste škripali z zobmi. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

5. Redno telovadite. Vadba lahko pomaga pri lajšanju stresa in napetosti, ki lahko prispevata k škripanju z zobmi.

6. Pojdite na masažo. Masaža vratu ali ramen lahko pomaga sprostiti mišice, ki sodelujejo pri škrtanju z zobmi.

7. Redno obiskujte svojega zobozdravnika. Če redno škrtate z zobmi, morate obiskati zobozdravnika, da izključi morebitne osnovne težave. Vaš zobozdravnik vam bo morda lahko priporočil tudi nekaj zdravljenja, ki vam bodo pomagala prenehati škripati z zobmi.

Poleg teh nasvetov se morate izogibati še nekaterim navadam, ki lahko poslabšajo škripanje z zobmi:

* Žvečenje trdih predmetov, kot so svinčniki ali kocke ledu

* Stiskanje čeljusti

Lahko traja nekaj časa in truda, da nehate škripati z zobmi, vendar je vsekakor vredno, da zaščitite svoje ustno zdravje. Preizkusite te nasvete in preverite, ali vam lahko pomagajo zmanjšati pogostost škrtanja z zobmi ali ga popolnoma odpraviti.