Kakšen je dober jedilnik za doječe ženske?

Dober jedilnik za doječe ženske lahko sestavljajo:

1. Zajtrk:

- Polnozrnati kosmiči z mlekom ali jogurtom in sadjem

- Ovsena kaša z oreščki, semeni in jagodami

- Umešana jajca s polnozrnatim toastom

- Smoothie s sadjem, jogurtom in arašidovim maslom

2. Kosilo:

- Solata s piščancem ali ribami na žaru, polnozrnatim kruhom ali pito in zelenjavo

- Solata iz leče ali kvinoje

- Tunina solata s polnozrnatimi krekerji

- Vegi burger s polnozrnato žemljo in zelenjavo

3. Večerja:

- Losos s pečeno zelenjavo in rjavim rižem

- Svinjski file na žaru s pire krompirjem in stročjim fižolom

- Piščančje prsi v okusni omaki s polnozrnatimi testeninami in zelenjavo

- Vegetarijanski čili s polnozrnatim kruhom ali koruznim kruhom

4. Prigrizki:

- Mešanica oreščkov, semen in poti

- Sveže sadje in zelenjava

- Polnozrnati krekerji s sirom

- Jogurt s sadjem ali granolo

- Trdo kuhana jajca

- Beljakovinske ploščice iz polnovrednih živilskih sestavin

5. Pijače:

- Voda je najboljša izbira za hidracijo mater

- Mleko

- Naravni sadni sokovi (v zmernih količinah)

- Zeliščni čaji (kot so poprova meta, ingver ali komarček)

- Kava brez kofeina (v zmernih količinah)