Kako Sledite sredozemske prehrane Piramido

jesredozemska prehrana , ki temelji na tradicionalnih prehrani državami v Sredozemlju , še posebej v Grčiji in v južni Italiji . Zanj je značilna relativno visoke koncentracije maščob , vendar je večina tega je iz mononenasičenih maščob , ki ne zvišujejo raven holesterola v krvi , kako nasičene maščobe storiti . V naslednjih korakih bo pokazal, kako slediti Sredozemska prehrana piramido . Navodila

1

Uporabite piramido določiti deleže posameznih vrst hrane , da bi jedli . Dnu piramide vsebuje hrano, ki naj bi zaužili najpogosteje intop vsebuje hrano, ki naj bi zaužili vsaj pogosto . Upoštevajte, da ta dieta zahteva tudi 6 kozarcev vode na dan in ne več kot 1 do 2, kozarcev vina na dan .
2

obvestilo , da jeosnova piramide podprta z dnevno vadbo. To je lahko sestavljena iz kakršnih koli fizični aktivnosti intenzivnosti dovolj za spodbujanje sposobnosti in zdravo telesno težo .
3

Pogled na živilih, ki naj bi jedel vsak dan . Večina sredozemske prehrane mora biti sestavljena iz celih zrn in krompirja. Druga živila , ki se jedo dnevno vključuje sadja , oreščkov in zelenjave . Večina maščobnih kalorij naj bi prišla iz oljčnega olja , pri čemer večina preostalega prihajajo iz mlečnih izdelkov .
4

Jejte ribe, perutnina , jajca in sladkarije na tedenski osnovi . Ribe in perutnina jedi je treba omejiti na 5 ali 6 obrokov na teden in ne več kot 4 jajca je treba jedli na teden .
5

Limit rdeče meso nekajkrat na mesec . Skupni vnos za odraslega moškega ne sme presegati 1 £ na mesec .