Kako Pick Seafood za sredozemske prehrane

Uživanje rib, nekajkrattedensko , je eden od načinov , da sledijo zdravemu sredozemske prehrane . Nekateri morski sadeži izdelki so bolj zdravi od drugih, in tistih, ki so prehransko bolj v skladu s sredozemske prehrane od drugih vrst morskih sadežev . Sredozemska prehrana osredotoča na uživanje hrane z dejanskimi koristmi za zdravje, vključno hrane, bogate z omega- 3 maščobnimi kislinami . Tukaj boste našli način , da izberete ravno pravo morsko hrano za načrtom . Navodila
Pick Morska hrana z visoko vsebnostjo omega- 3 maščobnih kislin
1

Trgovina za morsko hrano z najvišjimi stopnjami omega- 3 maščobnih kislin . To je prva merila za uporabo, ko ste izbrali morskih sadežev za sredozemske prehrane . Menijo, da te vrste morskih sadežev , ki vsebujejo najvišjo raven omega- 3 maščobnih kislin .
2

Poiščite lokalnega vira Sveže atlantskega lososa . Sveže Atlantic Salmon jetop izbira, ko morate izbrati morskih sadežev za sredozemske prehrane . 200 kalorij prestajanje Sveže atlantskega lososa vsebuje približno 2843mg omega-3 maščobnih kislin. Druge možnosti so dimljeni losos ali konzerviran losos , ko je svež losos ni na voljo
3

Pick morskih sadežev za sredozemske prehrane s tega seznama morskih sadežev , ki je najvišja v Omega - 3 maščobnih kislin . : morska , ostrige , sveže tune . hlastač , morski pes , Snapper , šarenka, Škarpina , rak , ostrige in Kalamari .
4

Razmislite tune v pločevinkah ali konzervirane sardele , ko morate imeti SEAFOODS zaradi preračunljivosti . Sardele ponujajo hiter in priročen prigrizek , bogato z omega - 3 maščobnimi kislinami .
5

Izberite surove možnosti rib. Morski sadeži za sredozemske prehrane , ki je najvišja v Omega - 3 maščobnih kislin , ko zaužili surovi je črn kaviar . Raw Skuša in surovo Ameriška čepa so bogate z omega - 3 maščobnimi kislinami tudi .
Zožiti volitve Seafood , ki jih koristi za zdravje
6

Izboljšajte svoje zdravje na drugi ravni ko ste izbrali morskih sadežev za sredozemske prehrane , ki ni le bogata z omega - 3 maščobnih kislin , vendar je tudi najnižja kalorij . Tu so top morske proizvode , morate izbrati za sredozemske prehrane , če ste resni o zdravo prehranjevanje in vzdrževanje ali hujšanje . Svež losos , konzervirane losos, skuša , ostrige , konzervirane sardele , Bass , Trout , Shark in tune so najboljša izbira , ko se učijo , da poberem morskih sadežev za sredozemske prehrane .
7

Watch raven holesterola v krvi , ko izberete morskih sadežev za sredozemske prehrane . Za morske proizvode , ki so najvišje v holesterola so lignji , kozice, raki , školjke , sipe , jastoga in smuč .
8

Skrči vnos maščob , ko boste izbrali morskih sadežev za sredozemske prehrane . Če je toskrb , držijo z žabji kraki , tuna , leng ribe, pacifiška trska , Pike , ali severnoatlantskega Cod .
9

Poenostavite zdravo kosilo , ko boste izbrali morskih sadežev za sredozemske prehrane . Odločite se za imitacijo pokrovače ali umetnega mesa rakovic , ki je narejen iz pravega rib . Prav tako so z nizko vsebnostjo maščob .
10

Ostani močna , da greste na železo , ko boste izbrali morskih sadežev za sredozemske prehrane . Za morske proizvode najvišje železa , če ste zaskrbljeni jedo manj rdečega mesa , so školjke , ostrige , sipe in hobotnice .