Kako se lahko 12-letna deklica zredi, če tehta le 91 funtov in je zelo suha, si to želi, a se zdi?

Tukaj je nekaj zdravih nasvetov za pomoč 12-letni deklici pri pridobivanju teže:

1. Povečajte vnos kalorij: Spodbujajte jo, naj uživa bolj kalorično hrano, kot so oreščki, semena, avokado, suho sadje in cela zrna. Ponudite ji redne obroke in prigrizke čez dan, da zagotovite, da bo izpolnila svoje dnevne potrebe po kalorijah.

2. Zdrave maščobe: V njeno prehrano vključite zdrave maščobe, kot so olivno olje, kokosovo olje in avokado, ki ji lahko pomagajo pridobiti težo.

3. Beljakovine: Beljakovine so bistvene za rast in razvoj mišic. V njene obroke vključite puste beljakovine, kot so piščanec, ribe, jajca, tofu in stročnice.

4. Mlečni izdelki: Mleko, jogurt in sir so dobri viri beljakovin, kalcija in kalorij. Spodbujajte jo k rednemu uživanju mlečnih izdelkov.

5. Majhni, pogosti obroki: Uživanje več manjših obrokov čez dan je lahko učinkovitejše od uživanja velikih obrokov.

6. Visokokalorični prigrizki: Med obroki ponudite visokokalorične prigrizke, kot so trail mix, sendviči z arašidovim maslom in jogurtovi parfeji.

7. Ostanite aktivni: Med pridobivanjem teže je pomembno, da ostanemo telesno aktivni. Vadba lahko pomaga zgraditi mišice in izboljšati apetit.

8. Sledenje napredku: Vodite dnevnik hrane, da spremljate njen dnevni vnos hrane in spremljate njeno pridobivanje teže skozi čas.

9. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem: Če se trudi pridobiti težo ali ima kakršna koli osnovna zdravstvena stanja, se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev ali registriranim dietetikom za osebni nasvet.