Kako težke naj bodo uteži za trinajstletnega fanta?

Splošno pravilo pri dvigovanju uteži za najstnike je, da začnete z dovolj majhno utežjo, da lahko najstnik izvede 8-12 ponovitev v dobri formi. Ko najstnik postane močnejši, lahko težo postopoma povečujete.

Odstotek telesne teže

Druga možnost je uporaba pristopa, ki temelji na odstotkih telesne teže. Na primer, 13-letni deček, ki tehta 100 funtov, bi lahko začel z utežmi, ki so 50 % njegove telesne teže ali 50 funtov. Ko deček postane močnejši, se lahko uteži povečajo na 60 %, 70 % ali celo 80 % njegove telesne teže.

Območja ponovitev in delitve treninga

Pri načrtovanju dvigovanja uteži za najstnike je pomembno upoštevati tudi obseg ponovitev in razdelitve treninga. Na primer, najstnik začetnik lahko začne z vadbo za celotno telo dvakrat na teden, pri čemer se osredotoči na sestavljene vaje, kot so počepi, mrtvi dvigi, stiskanje s klopi in pritisk nad glavo. Ko najstnik napreduje, se lahko premakne na naprednejši razkorak, kot je razkorak zgornji-spodnji ali razkorak potisni-potegni-noge.

Začnite rahlo in napredujte počasi

Pomembno je, da najstniki začnejo z lažjimi utežmi in postopoma povečujejo uteži, ko postanejo močnejši. Prehitro dvigovanje pretežkega dela lahko povzroči poškodbe. Prav tako je pomembno, da se osredotočite na pravilno formo, da se izognete poškodbam.

Nasveti za dvigovanje uteži za najstnike

Tukaj je nekaj nasvetov za dvigovanje uteži za najstnike:

- Začnite z majhnimi utežmi in jih postopoma povečujte.

- Osredotočite se na pravilno obliko, da se izognete poškodbam.

- Pijte veliko vode pred, med in po vadbi.

- Jejte zdravo prehrano, da spodbudite svoje vadbe.

- Poskrbite za dovolj spanja, da si telo lahko opomore.

- Pogovorite se s starši ali drugimi odraslimi, če imate kakršna koli vprašanja o dvigovanju uteži.

Prednosti vadbe za moč za najstnike

Vadba za moč ima številne prednosti za najstnike, vključno z:

- Povečana kostna gostota

- Zmanjšano tveganje za poškodbe

- Izboljšana športna zmogljivost

- Povečana mišična masa

- Izboljšana moč

- Izboljšano zdravje srca in ožilja

- Povečana samozavest

Zaključek

Dvigovanje uteži je lahko odličen način, da najstniki izboljšajo svoje splošno zdravje in telesno pripravljenost. Če upoštevate te nasvete, lahko svojemu najstniku pomagate, da kar najbolje izkoristi dvigovanje uteži in se izognete morebitnim tveganjem.