Prehrana za doječe matere

Zdrava prehrana ne ustavi , ko se je rodil vaš otrok . To je pomembno za doječe mame , da še naprej zdravo prehrano po njihovi otroci pridejo --- navsezadnje, kaj jeste gre prav v materino mleko in v otrokov trebušček . Izdelavo pametne izbire za vaš dojenje prehrana vas in vašega otroka bo koristilo . Živila jesti

Na splošno naj bi doječe matere slediti isti zdravo prehrano pa sledi v času nosečnosti .

Ameriška pediatrična akademija ( AAP ) priporoča, da doječe matere dobili vsaj 1.000 mg kalcija vsak dan , medtem ko dojijo. Dober vir kalcija vsebujejo mleko in mlečne izdelke, kakor tudi brokoli, losos , ohrovt in tofu .

Protein je prav takopomembno hranilo za zdravje in mlečne proizvodnje , bi tako nosečnice dobili veliko pustega mesa , jajc , arašidovo maslo in tofu .

Doječe mame potrebujejo tudi veliko celih zrn , kot so celih zrn kruha in rjavim rižem .

AAP pravi, da so kompleksni ogljikovi hidrati ena izmed najpomembnejših komponent zdrava prehrana dojenje . Zelenjave, kot so brokoli in cvetača , in sadje , kot so jabolka in jagode , imajo kompleksne ogljikove hidrate in zdrave vitamine .

Presenetljivo dodatek k prehrani mama zdravstvene nege je debela. Ker vaše telo potrebuje maščobe , da pomaga pri proizvodnji mleka ,AAP priporoča, doječe matere dobili 3-5 obrokov maščobe vsak dan , za skupaj 1 unčo maščobe .

Živila se izogniti

Bodite pozorni na znamenja vašega dojenčka vedeti, katera živila se morate izogibati .

Vsak otrok je drugačen. Nekateri dojenčki nimajo težav z mamo jejte začinjene hrane ; drugi lahko dobili gassy z merest pridihom česnom . Če je vaš dojenček dobi želodčne težave , ko ste zaužili poseben obrok , cut , da je hrana iz vaše prehrane za nekaj časa .

Na splošno velja , da je to dobra ideja za doječe mame, da bi se izognili alkohola in tobaka , kot je tudi o vseh živil s prevelikimi količinami sladkorja ali kofeina .