Zdravega prehranjevanja za otroke in Mladostniki

Zdrave prehranjevalne navade se oblikujejo v otroštvu . Starši imajo večji nadzor nad prehranjevalne navade otrok, mlajših od mladostnikov , ki poskušajo preizkusiti svojo neodvisnost. Ne vedo, kako upravljati prehrane v različnih fazah življenja vašega otroka , lahko bi mu pomagal ohraniti zdrave prehranjevalne navade vso pot v odraslost . Food Pyramid

prehranska piramida , ki ga je ameriško ministrstvo za kmetijstvo , lahko starši uporabljajo kot prehranski vodnik. Piramida vsebuje pet različnih prehrambenih skupin , ki, kadar skupaj, bi uravnotežen dnevni prehrani za vašega otroka . Skupin živil so žita, zelenjava , sadje, mleka in mlečnih izdelkov in beljakovin . Zrna , predvsem celih zrn , so bistvenega pomena za energijo in vsebuje vlaknine , ki spodbuja prebavni zdravje. Zelenjava in sadje zagotavljajo antioksidante , vitamine in minerale , ki ohranjajo močan imunski sistem. Nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih izdelkov brez maščobe vsebuje gradnjo kosti kalcij in beljakovine, ki so potrebne za rast in vzdrževanje mišičnega tkiva .
Omejevanje sladkorja in soli

Otrokov sladkorja in jih je treba spremljati vnos soli . Visok vnos sladkorja lahko povzroči težave s težo inpresežek soli poveča otrokovo tveganje za bolezni, visok krvni tlak in srčni . Lahko omejite vnos sladkorja vašega otroka z zagotavljanjem manj predelanih živil . Beli kruh , sladkarije , pecivo in piškote spike raven inzulina vašega otroka , kar lahko vodi do utrujenosti. Ta živila so hranili nizka. Po HelpGuide.org , priporočljivo uživanje otrokov sol goes up , kot so starost. Otroci v starosti od 1 do 3 je treba zaužiti manj kot 1500 miligramov natrija na dan , in tiste starosti 14 do 18, je treba zaužiti manj kot 2300 miligramov .
Razvoju zdrave navade

Ko otroci raje nezdravo hrano kot zdravo hrano , lahko starši nastavili pravi zgled , ki ga jedo zdravo prehrano sami . Ti lahko spodbudijo svoje otroke , da bi jedli zdravo , ki ga jedo obroke skupaj in tako obroke zabavno izkušnjo , kjer je užival prijetno pogovor . Pustite, da vaš otrok , da pomaga pri nakupovanju hrane in kuhanja , tako da ji lahko nauči hranljivih živil . Making vaš otrok del procesa priprave jo lahko spodbudi , da preizkusite zdravo fare. Izogibajte se preveč strogi dieti vašega otroka , saj to lahko Nazaj prižiganje in da ji overindulge ko danapriložnost .
Nutrition od otroštva do mladostnikov

otroke, stare in začeti tekoč v šolo , ob obroke postane del njihovega družbenega življenja . Jedo obroke v šoli ali pri prijatelju doma ali pa pojdite v fast food restavracijah pogosteje . Spremljanje prehrane vašega otroka postaja vse bolj zahtevna , kot se preskusijo zdrave prehranjevalne navade , ki ste jih vcepili vašega otroka. Si lahko ogledate v meniju šolo , da vidite , katere vrste živil, ki jih zagotavljajo, in , če je potrebno , lahko paket vaš otrok zdrav šolsko kosilo . Zagotavljanje zdrave družinske obroke ob točno določenem času je eden od načinov , da poskrbite, da vaš otrok dobi hranil, potrebnih .