Kako ohraniti vaš otrok na zdravo srce

Današnja številčnost mastnih , visoke natrijevih živil in sedeči oblik zabave , kot so računalniške igre , predstavlja vedno prisotna nevarnost za zdravje srca in ožilja otrok. Brez močne vodstvom srčnega - zdravo življenje, otroci so izpostavljeni tveganju za debelost , visok holesterol in visok krvni tlak . Vsi ti pogoji poveča verjetnost bolezni srca . Več o tem, kako ohraniti srce vašega Otroško zdravi z zagotavljanjem prehrane , ki podpira zdravje srca in ožilja , spodbuja aktivno igranje in učenje vaši otroci zdrave načine za obvladovanje stresa. Tisto, kar potrebujete
High- fiber živil
visoka vsebnost maščobnih kislin omega- 3 Neomejeno aktivnega igranja
Starostno ustrezne tehnike za stres upravljanja
Proste Prikaži več navodil

1

omejite vašega otroka izpostavljenosti živilom , ki lahko poškodujejo žilni sistem . Omejiti njegovo vnos nasičenih ali trans maščob (najdete ga v ocvrtih živilih, kot so krofi in francoski krompirček ), ki se kopičijo na stenah arterij in omejujejo pretok krvi. Omejiti sol ali sladkor, ki lahko poškodujejo arterije , s poudarkom na srce in vodi do bolezni srca in ožilja , kot je že v najstniških letih. Znižati vnos vašega otroka predelanih živil .
2

Ponudba je vaš otrok več s srcem - zdrave hrane. Postrezite zelenjave , fižol in stročnice, in cela zrna, ki vsebujejo holesterola zmanjšanje vlaknin. Služiti živila, ki vsebujejo srcu prijaznih omega- 3 maščobne kisline: hladno vodo ribe , kot so losos in slanik, orehi, lanenim oljem in utrjene jajc. Uporabite kruh namaze in solatni prelivi obogatenih z rastlinskimi steroli in stanoli , ki jih najdemo v naravi v vseh rastlinskih živilih in absorpcijo holesterola blok .
3

Spodbujajte svojega otroka narediti srca uresničevanje . Heart Study Evropski mladinski , objavljen v 22. julij 2006 , izdaji The Lancet , je pokazala, da otroci potrebujejo eno uro aktivnostidan za zdravje srca . (Študija ugotovil, daprejšnja smernica 30 minut ni bilo dovolj . ) Spodbujajte svojega otroka narediti aerobiko in gimnastiko , ali preskočite vrv , vožnjo s kolesom ali pojdite teče s psom . Vzemite svoje otroke v park , kjer lahko vodijo in se povzpeti , obiščite lokalno bazen za kopanje ali pa pojdite na živahni pohod. Igrajo družabne igre , kot so kickball , ulovu, baseball , odbojki in košarki .
4

hranite svoje otroke stran od cigaretnega dima , ki lahko povzroči visok krvni pritisk in celo bolezni srca in ožilja . Otroci , katerih srca so še vedno v razvoju, so še posebej ranljivi. Izogibajte se kajenju ali najem gostje kadijo v hiši . Izobraževati svoje otroke o nevarnostih kajenja . Če kadite , kaj vaši otroci vedo , če ste poskušali končati in pojasniti, zakaj .
5

Nauči metode za spopadanje s stresom. Za otroke sooča družinskih finančnih težav , staršev zakonski sev ali druge razdražen , stres jezelo resen problem . Če ne obravnava , lahko stres vodi do visokega krvnega pritiska , nepravilen srčni utrip in celo angine . Govoriti odkrito o stresnih vprašanj , da bi preprečili domišljijo vašega Otroško od pretiravanja problem in da bi pregnali občutke nemoči . Nauči vaši otroci tehnik stres obvladovanje starosti primerne . Za majhnega otroka , da bi se lahko bere stripe . Za Tween ali najstnik , da bi se ob nastopu sproščujoč hobi.