Kako spati ponoči pred prvim dnevom šole

Mnogi otroci in najstniki imajo težave z uspavanjemvečer pred prvi šolski dan . To je posledica različnih razlogov , vključno s prehodom s časovnim razporedom poletnem urniku šole, živcev in nervozi in splošni občutek vznemirjenja in pričakovanja. Spreminjanje poletnem navade , razvija nekaj tehnik sproščanja in preprečiti številne motnje bodo vsi pomagali zagotoviti dober spanec noč pred šolo. Navodila

1

Ponovno svoj ​​dnevni urnik nekaj dni pred šolo . Prvi dan šole predstavlja dramatičen premik v seznamih poletnega najbolj Otroško . Postopoma readjusting svoj ​​urnik nekaj dni pred šolo je lažje biti v sinhronizacijo s prvega dne šole. Pojdi v posteljo 15 minut prej, kot vam poletnem urniku. Dodajte še dodatnih 15 minut vsak večer .
2

zatemnite luči v svoji sobi , v večernih urah . Svetli luči ustvarjajo umetno okolje , zaradi česar je težko razlikovati uporaba podnevi in ​​ponoči . Medli luči pomagali vaši možgani prilagodili ponoči . Pustite žaluzije nekoliko odpreti v svoji sobi , ali imamatično odpreti žaluzije zjutraj . Jutranja sončna svetloba je lažje , da se zbudiš .
3

likvidacijske nekaj ur pred spanjem z izklopom elektronskih naprav. Elektronike, kot so televizorji , računalniki in mobilnih telefonih imajo škodljiv učinek na otroke in spanja najstnik in navade.
4

Ali raztezanje in dihalne vaje . Dihanje in raztezanje pripomore k zmanjšanju stresa in napetosti v telesu , zaradi česar je lažje , da se sprostite in umirite .
5

Izogibajte branje ali gledanje televizije v postelji . Uporabite svojo posteljo samo za spanje . Branje knjige jedober način , da se sprostite in veter dol , vendar pa preberite knjigo na stolu . Ko se začnete počutiti utrujene , pojdite v posteljo in zapri oči . Če imate težave z uspavanjem, vstati iz postelje in nadaljujte z branjem , dokler ne boste zaspani .
6

Izogibajte prehranjevanje in pred spanjem pitje kofeina. Najbolje je, da nehamo piti kofeina v zgodnjih popoldanskih urah .