razredi morajo imeti približno 35 do 45 minut za " start- stop in dejavnosti," priporoča dr Cindy Bross v članku za IDEA Health & Fitness Association. Otroci naj se ogreje z igro oznako ali nekaj hula hooping . Uporabite skok roping kot način, da bi dobili svoj srčni utrip gor . Poskrbite, da boste končali z nekaj stretching , da jim pomaga ohladiti in povečati prilagodljivost .
Družinski Dejavnosti
Bodite aktivni s svojim otrokom . To jeodličen način zadružino, da bi dobili nekaj vadbe in preživite nekaj kvalitetnega časa skupaj . Odločite se za kolesarjenje , igrat nogomet na dotik ali pa pohod skupaj . Lahko vključujejo vaše sosede in gosti soseski nogometu turnir . Pojdi bowling , na trampolinu hišo ali plezalno steno .
Strength Training
Trening za moč , ne smemo zamenjevati s težo dviganje ali izgradnjo mišic , je super za otroke. Mayo Clinic priporoča svetlobe odpornost na otrokovo lastno telesno težo ali odpornost cevi in majhne proste uteži . Poskrbite, da bodo premiki so pod nadzorom in da si dal velik poudarek na poučevanju otrokpravilna tehnika in varnost . Trening za moč bo pomagalo povečati otrokovo moč in vzdržljivost , medtem ko jo ščitijo pred poškodbami. Pomaga trdnost kosti , pospeši presnovo otroka in mu pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže in krvnega tlaka, ravni. Otroci se lahko začne trening za moč približno 8 let . Glede kliniki Mayo , morate poiskati pomoč trenerja , da se zagotovi vaš otrok nauči pravilno tehniko . Prav tako se raztezajo svoje mišice in ogrejte svoje mišice pred telovaditi . Poleg tega je vedno nadzoruje otroka, da se prepričajte, da ona ni poškodovan in ne poskušajo prevzeti preveč teže .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane