, medtem ko skoki uporablja velike mišice spodnjega dela telesa , mišice v celotnem telesu se ukvarjajo v skoku . Usposobiti celotno telo, tako da lahko druge skupine mišic opraviti svoj del .
Pravilna tehnika dihanja in kardiovaskularni fitnes so bistvenega pomena za splošno učinkovitost. Aerobni trening zagotavlja ustrezen kisik za zagotavljanje potrebnega vzdržljivost za zaporedne skoke.
Najboljših oblik temeljnega fitnes in aerobno vadbo izvajate , kolesarjenje in plavanje . Praksa za 30 minut , tri dni na teden .
Recovery
regres je tako pomembna kot usposabljanje. Okrevanje zahteva počitek, spanje in dobre prehrane . Počitek daje telo čas , da se pozdravi poškodbo in izgradnjo mišic.
Znaki pretreniranosti so razdražljivost , šibkost in pomanjkanje energije . Nadaljevanje vlak lahko pripelje do poškodb . Pri otrocih se lahko akademske in atletske sposobnosti postane oslabljeno .
Za otroka , ki se ukvarjajo s športom ali usposabljanja,uravnotežena prehrana z dovolj kalorij za gorivo dodatno obremenitev vadbe potrebuje, je ključnega pomena .
Mišice razvoj
Teža usposabljanje je v redu, v zmernih količinah. Program usposabljanja se mora začeti z majhnimi utežmi. Otrok mora biti zmožen dokončati sedanje število nizov brez boja pred kakršno koli povečanje .
Bodite previdni pri povečanju ponovitvah, trajanje ali intenzivnost v izogib prekomerne telesne poškodbe. Blage povečanja je manj verjetno, da bo privedla do več usposabljanja ali poškodbe .
Teža urjenj vključujejo squats in lunges in toe dviguje . Jih je mogoče storiti brez teže ali pa za bolj napredne , lahko dinamično usposabljanje združuje težo z gibanjem , se vadili dvakrat na teden .
Sport Specifična gibanja
otroka mogoče doseči največje koristi v športu z usposabljanjem posebej za ta šport. Razbije in ponavljanje predloge najpogosteje uporabljene med igro bo pomagal graditi pomnilnika mišic , hitrost in vzdržljivost .
Uporabite osnove športa za ustvarjanje kratkih urjenja . Na primer,lay -up se izvaja v celoti ali razdeljena na manjše sestavne dele , kot so približuje koš , odrivanje , kar strel in pristanek. Lay -up se lahko izvaja tudi z izvajanjem skok dotakne . Soočajo s steno , čepenje rahlo , nato pa skok do čim višje, da se dotikajo stene .
Plyometrics
Plyometrics izboljšanje atletske uspešnosti s povečanjem silo mišic in hitrost gibanja . Pomagajo telesu, da se hitro in močno reagirajo in usposabljati mišice in živce sodelovati.
Vadite te vaje pod nadzorom in na nižjih ravneh intenzivnosti . Teens lahko poveča število ponovitev . Plyometrics je treba vadili na mehko podlago , kot so predpražniki ali travo.
Practice dva ali tri plyometric izvaja dvakrat na teden. Skakanje na postavljeno platformo je en primer , ki ima veliko različic : . Skakališča za višino , se osredotočajo na eno samo nogo naenkrat prehod z noge na nogo in hitrih ponovitev urjenjem
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane