Prehranski Zahteve za otroke

Dobra prehrana je bistvenega pomena za otroke, ki rastejo , zaradi česar naj bi starši in skrbniki se seznanijo s prehranskimi zahtevami za otroke. Družine na poti morda težko uravnotežiti obrokov izbirčen jedec , zato je pomembno vedeti, katera hranila , da se osredotoči nanajbolj . Ta priročen vodič jeodličen kraj za začetek, ko načrtujete obroke za malčke . Kalorije

kalorični potrebe otroka razlikujejo od odraslih. Predšolski , na primer , je potrebno le , da je poraba 1000 do 1400 kalorij dnevno . Tisti, ki v osnovni šoli , boste morali povečati , da dnevni vnos vsaj 200 kalorij. Kootrok doseže preteen in najstniških letih , bi bilo med 1.600 in 2.200 kalorij se porabi vsak dan. To je v tem času, ko fantje začeli zahteva več kalorij kot pri dekletih , takovisoka konec kalorij območju je bolj primerno za rastočo fanta .
Fat

Čeprav preveč maščob lahko prispevajo k težavam zgodnjih teže , jeključnega pomena prehranske zahteve za majhne otroke . Brez maščob v prehrani , botelo izgubili z energijo in organi ne bodo ustrezno izolirani . Vendar pa ni vse, je debela enakopravni. Večkrat nenasičene maščobe , ki se nahaja v semen in oreščkov , jenajbolj zaželena za optimalno zdravje . Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v morski hrani in laneno olje , so dobri tudi za priporočljivo možgane in srce health.Preschoolers zaužiti 33-54 gramov maščob na dan. To je približno polovicapriporočilo za najstnike in odrasle . Mladostnice otroci sodijo med tiste priporočenih dodatkov z 39-78 gramov na dan . Kot pri kalorij , so najstnikov priporočljivo uživanje več maščobe kot dekleta .
Protein

Protein je bistvenega pomena v prehrani vsakega človeka , tako staro in mlado , saj pomaga popraviti in zamenjati tkivo. Otroci potrebujejo tudi beljakovine , da bi jim pomagali rasti . Medtem ko se meso jeodličen vir beljakovin , tudi otroci lahko jedo mlečnih izdelkov , žita in zelenjavo, za njihovo dnevnice . To je pomembno , da se spomnimo , kot majhni otroci so pogosto izbirčen jedec , ko gre za meat.Preschoolers morali zaužiti okoli 13 gramov beljakovin na dan , medtem ko osnovne šole , ki so stari otroci potrebujejo vsaj 19 gramov. Preteen telo doživlja veliko rast Izbruh , ki je , zakaj bi otroci med 10. in 13. povečati svoj dnevni vnos beljakovin na 34 gramov . Starejše najstnice zahtevajo 46 gramov beljakovin na dan , starejših najstnikov , medtem ko naj bi vsaj 52 gramov.
Kalcij

Kalcij je eden izmed najpomembnejših delov prehrane otroka , saj pomaga ohranjati zdrave zobe in kosti . Predšolski otroci morali zaužiti vsaj 500 miligramov kalcija na dan , medtem ko so otroci v starosti od 4 do 8 potrebujemo 800 miligramov . Stara 9 let je potrebnih najmanj 1.300 miligramov na day.Milk in mlekarno , so velik vir kalcija za otroke , vendar niso edine možnosti . Kalcij je mogoče najti tudi v tofu , ohrovt , losos in brokoli . Da bi se ustrezno absorbirajo dovolj kalcija vsak dan , bi se morali otroci omejiti količino sode pijejo . Brezalkoholne pijače lahko zavira sposobnost telesa za pravilno uporabljati kalcij.
Vitamini in minerali

Za otroke, ki sledijo zdravo in uravnoteženo prehrano,dnevni multivitamin je ni potrebno . Vendar pa je pri tem lahko pomagajo , da bi za vse vitamine in minerale , ki nimajo v prehrani otrok. Med najpomembnejšimi vitamini in minerali v prehrani otroka , so vitamin A, vitamin C , železo , kalcij, vitamin K , vitamin D , fluorid in cink. Če je prehrana otroka primanjkuje enega ali več tistih , nato pa se bootroški multivitaminski make up za njo .