Kako lahko otroci in starši pridobijo več telesne dejavnosti

Zadostna telesna aktivnost je ključnega pomena tako za otroke kot za odrasle. Tu je nekaj nasvetov, ki bodo pomagali družinam, da postanejo skupaj bolj aktivne:

Ideje za starše:

1. Bodite zgled: Otroci bodo bolj aktivni, če vidijo, da so njihovi starši aktivni. Potrudite se, da se sami redno gibate in se z otroki pogovorite o pomenu telesne dejavnosti.

2. Telesna dejavnost naj postane del vaše družinske rutine: Načrtujte čas za redno telesno dejavnost kot družina, kot so skupni sprehodi, kolesarjenje ali igranje aktivnih iger.

3. Poiščite dejavnosti, v katerih vsi uživajo: Obstaja veliko različnih načinov, kako biti fizično aktiven, zato poiščite dejavnosti, v katerih uživa vaša družina in ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. To lahko vključuje šport, ples, pohodništvo, plavanje ali katero koli drugo dejavnost, ki vas spravi v gibanje.

4. Postavite realne cilje: Ne poskušajte narediti preveč prehitro. Začnite z majhnimi, dosegljivimi cilji in sčasoma postopoma povečujte količino telesne dejavnosti vi in ​​vaša družina.

5. Naj bo zabavno: Telesna dejavnost bi morala biti prijetna, zato poiščite načine, da jo naredite zabavno za svojo družino. Med vadbo igrajte igre, poslušajte glasbo ali se pogovarjajte.

6. Ustvarite podporno okolje: Spodbujajte svoje otroke k telesni aktivnosti in jim nudite podporo, ki jo potrebujejo za uspeh. To bi lahko vključevalo zagotavljanje dostopa do varnih in priročnih krajev za igro ter opremo in oblačila, ki jih potrebujejo.

7. Pogovorite se s svojim zdravnikom: Če imate kakršne koli pomisleke glede ravni telesne dejavnosti vašega otroka, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko oceniti otrokove potrebe in priporočijo načine, kako jih narediti bolj dejavne.

Ideje za otroke:

1. Pogovori se s starši: Povej staršem, da želiš biti bolj aktiven, in jih prosi, naj ti pomagajo najti dejavnosti, v katerih uživaš.

2. Poiščite dejavnosti, ki so vam všeč: Obstaja veliko različnih načinov, kako biti fizično aktiven, zato poiščite dejavnosti, v katerih uživate in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.

3. Postavite si cilje: Postavite si majhne, ​​dosegljive cilje in spremljajte svoj napredek. Tako boste ostali motivirani in boste videli rezultate svojega trdega dela.

4. Naj bo zabavno: Telesna dejavnost bi morala biti prijetna, zato poiščite načine, da jo sami naredite zabavno. Med vadbo igrajte igre, poslušajte glasbo ali se pogovarjajte s prijatelji.

5. Prosite za pomoč: Če potrebujete pomoč pri začetku, za pomoč prosite starše, učitelje ali trenerje. Lahko vam zagotovijo vire in podporo, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje.

6. Bodite pozitivni: Verjemite vase in v svojo sposobnost, da ste telesno aktivni. Ne obupajte, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.