Zakaj Vaša boli želodec po vadbi

Vaja je dobra za vas , zakaj boli? Želodčne bolečine , ko jevaja na splošno razdelijo v dve kategoriji : bolečine v mišicah in nelagodje v prebavilih . Niti ena je prijetno, in v večini primerov niti ni posebej nevarna za vaše zdravje . Ostanejo hidrirani in nahranjena z zdravimi živili , čas ustrezno vaš jedo in prilagoditi intenzivnost treninga , da se prepreči vaš želodec boli po vadbi . Dehidracija

Dehidracija lahko povzroči hude bolečine v trebuhu , po študiji, objavljeni v 2004 izdaji " lista kolegija zdravnikov in kirurgov Pakistana." Potenje med vadbo vas ohladi , ampak tudi povečuje vaše tveganje za dehidracijo , če ne nadomeščajo izgubljene tekočine . To še posebej velja pri uveljavljanju v vročem vremenu . Preprečiti dehidracijo s pitjem od 16 do 20 unč vodenekaj ur , preden začnete z vadbo . Še naprej pili vodo , medtem ko vadite , in spremljanje telesne aktivnosti z več tekočin . Ameriški svet za vadbo svetuje 16 do 24 gramov za vsak funt vode, izgubljene med vadbo.
Francoskih čezmorskih departmajih in Overtraining

zapoznelim nastopom mišična bolečina jevrsta mišične neugodje ki se pojavi , ko uveljavljajo . Povezane svoboščin bolečine v trebuhu morda ne pokažejo šele čez dan ali dva po tem, ko ste med vadbo , kot početje situps ukvarja vaše trebušne mišice. Vnetje mišičnih vlaken z mikroskopskim solze povzroča jerazlog, vaš želodec boli . To se zgodi najpogosteje , ko ste delali mišice mimo normalni zmogljivosti. Mišični krči -nehoteno krčenje mišice - lahko tudiznak prekomernega dela . Če se redno razvijajo bolečine v trebuhu , zmanjšanje intenzivnosti vaše vadbe ali preklopiti na drug vadbe za nekaj časa.
Diet

Vaša prehrana lahko prispeva k želodčne bolečine po vadbi . Jedo velike obroke ali težke hrane , ki so ocvrte , z visoko vsebnostjo maščob ali mastno trajalo dlje za prebavo in lahko pustil občutek napihnjenosti , gassy in slabost med in po vadbi . Živila , ki niste navajeni , ne glede na to , kaj so, lahko uniči tudi opustošenje na vaš prebavni sistem po treningu . MayoClinic.com priporoča jedo kombinacijo polnozrnati ogljikovih hidratov in beljakovin , da vam energijo za svojo dejavnost. Banane in drugo sadje, krekerji, energije ali Granola palice in jogurt so idealne možnosti za prigrizke , ki jih verjetno ne bi pustil s želodčnih težav , ko boste vadbo .
Čas vaše prehranjevalne

lahko zaužijete preveč pravico pred vadbo ali ne jedo ničesar pred treningom povzroči vaš želodec boli . Urnik velike obroke za vsaj tri ure pred vadbo . Porabijo manjših obrokov in prigrizkov približno dve uri pred treningom , da vam energijo brez grožnje prebavne motnje .