Mix svoj vadbeno rutino . Ki opravljajo enake vaje v istem vrstnem redu in na istem mestu vsakič ko delate ven lahko povzroči, da groza uveljavljanju zaradi poznavanja pasem dolgčas . Vsak dan vadite , izberite drugo dejavnost . Na primer, če naletite na prostem v ponedeljek , pojdite na jogo razred v telovadnici v torek. Predstavljamo nove in zahtevne vaje v svoj čas v telovadnici vas ukvarja ne le duševno , ampak fizično. Nove rutine preprečiti plateauing , kar je eden od razlogov , zakaj se ne smejo videli rezultate , in vas prisili, da uporabljajo različne ali manj pogojene mišice .
2
Get vaja kolega. Za mnoge ljudi, vaja Zdi se, kot še eno postavko, da odkljukajo na svojem dnevni seznam opravkov in ne kot dejavnost, ki se uživa . Naredite uveljavljanju zabavali z vključitvijo socialnih časa v vaše treninge . Povabi prijatelja , da gredo na pohod ali pa razred telovadnice z vami . Vedoč, da imate nekoga, deliti izkušnje s bo povzročilo, da se veselim, da vaše vadbe . Za dodatno zabavo, vnesite prijateljsko tekmovanje z vašo vadbo kolega , skupaj z nagrado za zmagovalca . Ne samo, da boste uživali drug drugega podjetje, vendar pa bo pripomoglo k izboljšanju zdravja drug drugega .
3
Povečanje intenzivnosti treninga . Vaje , ki se izvajajo na lagodno hitrostjo ali pri nizki teži je lahko dolgočasno , ker vaše telo ne čuti izpodbijati . Intenzivna vadba skrbi, da ste se ukvarjajo z dejavnostjo, ki vas zahteva, da se osredotoči na dokončanje rutino. Dodajanjem teže in povečanje naklon dva načina za povečanje intenzivnosti . Intervali , ki so spurts visoke intenzivnosti vaj , kot so dvo - minutni sprint , ali 30 -ih sklec v minuti , čemur je sledilo kratko obdobje mirovanja ( 30 sekund na minuto ) , se je izkazala za izdelavo hitre rezultate .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane