Kaj ohranja svojo energijo gor ?

V popolnem svetu bi vsakdo vezan iz postelje popolnoma počival . Oni bi zajtrku da bi kdaj razmišljal o kavi , opravljajo svoje delo odločno in samo občutek nagnjeni k dolgo spal , ko jesonce zašlo . Ampak, če to ne opisuje svoj ​​dan , ste v dobri družbi . Kersvet ni idealen , je vsakdo v nekem času ali drugo doživela utrujenost. Vendar pa nekateri utrujenost se je mogoče izogniti , če sprejme ustrezne ukrepe za povečanje vaše energije ravni ves dan. Ustrezno Sleep

Kako do ustreznega spanja je eden od najpomembnejših energetskih ojačevalci , temveč tudi eden izmednajbolj zapostavljene. Glede na kliniki Mayo , potrebujejo otroci od 10 do 11 ur spanja vsako noč , medtem ko odrasli potrebujejo od 7 do 9. Pomanjkanje spanja lahko sok ne le svojo energijo in zmanjša vašo koncentracijo , lahko tudi skrajša življenjsko dobo. Če ne morete dobiti zadostno količino spanja ponoči , poskusite vzeti " moč nap " čez dan . Zato je najbolje , da to storijo okoli Sredi popoldneva , ko je večina ljudi doživi naravni upad energije. Spal več kot 30 minut, da ne bi postali Pijan namesto pomlajena .
Zdrave prehranjevalne navade

Hrana je gorivo vašega telesa . Kot avto , ki je nizko na plin , vaše telo ne more teči v nedogled na nepravilno ali nedosledno vir energije. Jedo tri srednje velikih obrokov in dva ali tri zdrave prigrizke na dan vam lahko pomaga izogniti energetski padec , ki spremlja padec krvnega sladkorja . Pri dolgotrajnem vzpodbudo , se izogibajte predelan sladkor, ki vam bo dala le kratek skok z energijo , in jesti hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov . Pijejo tudi zadostne količine vode in se izogniti preveliki porabi alkohola in kofeina , ki vam lahko dehidriral . Večina zdravniki priporočajo , da odrasli pijejo najmanj osem 8 - unča . kozarcev vode na dan, da zamenjate tekočin so seveda izgubili ves dan .
pozitivna čustva

tesnoba, depresija in jeza saptelo svojo energijo , medtem ko veselje ga ustvarja . Osredotočite se na pozitivne vidike vaš dan namestonegativne. Preštejte svoje blagoslove , odpustil svojega bližnjega in nočejo skrbeti za stvari, ki jih nimajo nadzora nad . Poskusi, da bi se izognili ljudi, ki običajno pritožujejo o drugih ljudeh ali okoliščin , in poskrbite, da niste eden izmed tistih ljudi, ki sami. Narediti nekaj, kar nekako za nekoga drugega, lahko tudi poveča vaše žganja in dvigniti raven energije .
Vaja

Čeprav je vadba zadnja stvar, na pamet , ko ste utrujeni , lahko dnevno vadba močno poveča budnost . Glede na Science Daily ,študija na univerzi v Gruziji je odkril, da lahko nizke intenzivnosti aerobna vadba poveča raven energije in zmanjša utrujenost na še višji stopnji kot zmerno intenzivnega gibanja. Če imate sedeči delo , občasno vstane in hodi okoli lahko povečajo tudi vašo budnost čez dan .
Vitamini

Vaše telo uporablja vitaminov za sto življenjsko pomembnih procesov , vključno s tistimi , ki pretvarjajo glukozo v energijo . Kot motor brez olja , ki je organ , ki je vitamin pomanjkljiva bo kmalu prišel na brušenje ustavila . Take dnevno vitaminski dodatek , zlasti tista, ki vključuje magnezij , ki je eden od mineralov , vključenih v pretvorbo sladkorja v energijo . Dodate tudi vitamin bogato hrano za svojo prehrano , vključno s svežim sadjem in zelenjavo , oreščki, žitarice in rib .
Sunlight

Stepping na prostem za 20 ali 30 minut svež zrak in sončna svetloba lahko pomaga pomladiti svoje telo in svoj ​​um . To se zgodi, deloma zato, ker svetloba vpliva na isto področje možganov , ki nadzoruje budnosti . Sončna svetloba lahko izboljša tudi čustva , še posebej pri ljudeh z sezonskih afektivnih motenj , ki lahko posledično povečati svojo energijo .